想要降低體脂率，首先要將體內多余的脂肪消耗掉，可以通過身體鍛煉來提高體內的代謝速度，有助于脂肪的分解。如果體脂率較高，通過運動能力較弱，而且心肺功能也不強，建議先進行強度較低的有氧運動，比如快走、慢跑、單車等，這樣更容易堅持下來。等到運動能力提升之后，再進行高強度的有氧運動，比如變速跑、跳繩、登山跑等，讓身體燃脂的速度加快。

　　2、進行力量訓練

　　想要降低體脂率，僅僅通過有氧運動來減少體內脂肪含量是遠遠不夠的，還有可能導致體內肌肉的流失，平時還需要進行力量訓練來增加肌肉的強度。體內肌肉數(shù)量增多之后，基礎代謝的幾率也會提升，有助于形成易瘦體質。建議大家每周進行兩次力量訓練，可以選擇硬拉、山羊挺身、俯臥撐、啞鈴等運動。需要注意的是運動時的姿勢要正確，避免因為動作錯誤而傷害身體健康。

　　3、改善飲食

　　想要降低體脂率，一定要控制飲食的攝入，但是也不建議過度節(jié)食，建議大家每天攝入的能量比總消耗的能量少400-500大卡，這樣可以滿足日常的基礎代謝，也能讓身體慢慢瘦下來。在控制飲食的同時要多補充優(yōu)質蛋白，比如瘦肉、魚蝦等，少吃一些高糖、高脂肪的食物，比如巧克力、蛋糕等。

　　4、多喝水

　　多喝水有助于促進身體血液循環(huán)，還有助于加快新陳代謝，促進體內廢棄物質的排出，對于降低體脂率有一定幫助。

　　結語：多數(shù)運動員，因為長期科學的鍛煉，體脂率都較低，而且體型很好看，如果想要運動員那樣的身材是比較困難的，但是我們還是可以通過科學的運動，合理的飲食來降低自己的體脂率，讓身材更好，也讓身體更加健康。

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