隨著人們養(yǎng)生意識的不斷增強，越來越多的人注重運動了，跑步和散步就是日常生活中很常見的鍛煉方式。有些人覺得跑步更傷膝蓋，故而選擇散步，另一撥人則持相反的觀點，到底哪種運動方式對膝蓋損傷大呢?選哪個更有益健康?下面我們就來一起了解一下跑步和散步哪個對膝蓋好，你選對了嗎?

　　可能在多數(shù)人看來，都會認(rèn)為跑步更傷膝蓋，跑步時膝蓋要承受很大的重量，跑步速度比較快，可能對膝蓋的損傷會更大，而散步的速度比較慢，膝蓋受到的沖擊力也就相對會小一些，這樣看來，就很容易認(rèn)為跑步比散步更傷膝蓋。

　　但是，大家忽略了一點，那就是時間，在同等距離下，散步所花的時間要比跑步多得多，長時間下去，跑步對膝蓋的損傷可能不僅不會大于散步，還會變小!由此看來，散步才更傷膝蓋。

　　而且跑步對膝蓋還有一個保護，只要跑步的方式正確，人經(jīng)常承受跑步時產(chǎn)生的這種沖力，還能讓膝蓋里的軟骨重復(fù)的收縮與釋放，進而就會促進血液循環(huán)，更多的營養(yǎng)物質(zhì)就會流到軟骨里去，或許還能增加關(guān)節(jié)的靈活度，對延緩關(guān)節(jié)的老化有一定的促進作用。

　　而跑步時損傷到膝蓋了，多半是姿勢錯誤或進行強度過高的運動引起的，比如跑前沒有做熱身或跑后沒有進行拉伸，身體沒有一個適應(yīng)的時間，肌肉和關(guān)節(jié)就容易受損。

　　所以建議大家在跑步時，強度和速度要適中，速度也不要過快，又不是跟誰比賽，不要跑幾步就停下來了，不要斷斷續(xù)續(xù)的;跑步時盡量不要圍繞著馬路邊跑，容易吸入灰塵和顆粒物，還容易出現(xiàn)突發(fā)情況，去小區(qū)公園或?qū)ｉT的地方跑;喜歡晨跑的，要注意溫度變化，適量增減衣物，喜歡夜跑的，時間別太晚。