其次，冬季的后半夜接近地面的空氣容易潮濕和漂浮塵埃，在早晨難以散開，只有當(dāng)太陽出來之后，地表和近地表層的空氣溫度才會升高，被污染的空氣才能散發(fā)。

　　過早鍛煉會導(dǎo)致人體吸入這些含有污染物的空氣，不利于健康呼吸。另外，中老年過早鍛煉，還容易受涼，以及發(fā)生意外時(shí)不能被及時(shí)發(fā)現(xiàn)。

　　3.避開空腹與飽腹

　　關(guān)于晨練到底該不該吃早飯這個(gè)問題，我們應(yīng)該因人和因地點(diǎn)而異。

　　首先，對于年輕人而言，早晨只是短時(shí)間的鍛煉，并且時(shí)間緊迫。所以，晨練之前好不吃早餐，鍛煉之后簡單清洗，再進(jìn)行早餐和上班。

　　其次，對于中老年人而言，早晨鍛煉都是在戶外進(jìn)行，并且時(shí)間長。而且這一類人群一方面抵抗力差，容易因?yàn)轲囸I發(fā)生意外。另一方面，血壓血糖容易不穩(wěn)定，會因?yàn)檠?、血糖和血壓的改變，出現(xiàn)暈厥和休克現(xiàn)象。

　　所以，中老年人如果外晨練并且時(shí)間長，應(yīng)當(dāng)吃完早餐再進(jìn)行。當(dāng)如果在家庭進(jìn)行鍛煉，也應(yīng)當(dāng)吃過早餐半小時(shí)以后進(jìn)行，或早餐前半小時(shí)鍛煉結(jié)束。

　　三、冬季晨練要做到一少一多

　　1.冬季晨練之后要少喝冷水

　　晨練既然是鍛煉，那么容易出汗和干渴。喝水是鍛煉之后必不可少的一個(gè)排毒和促進(jìn)循環(huán)的方法。但很多人會忽視喝溫水這一注意點(diǎn)，以為鍛煉之后身體熱，冷水、熱水無顧忌。

　　鍛煉之后身體血液循環(huán)快，身體內(nèi)外屬于舒展?fàn)顟B(tài)，冷水刺激容易導(dǎo)致肌肉收縮，循環(huán)減慢，胃腸道受到刺激，容易影響消化功能，還有可能出現(xiàn)腹瀉、腹痛等現(xiàn)象。

　　2.冬季晨練之后要加衣服

　　冬季晨練容易出汗，脫衣服可以防止大量出汗，受涼。但是出汗之后，一定要注意添加衣物，鍛煉之后人體毛孔張開，容易導(dǎo)致寒氣入侵，人體受涼，導(dǎo)致疾病的發(fā)生，尤其對于中老年人而言，抵抗差，稍微受涼則會出現(xiàn)疾病。

　　結(jié)語：晨練是大多數(shù)養(yǎng)生人士都會進(jìn)行的一件事情，可以增強(qiáng)抵抗力、提高身體各項(xiàng)機(jī)能，有利于心情平靜和精神飽滿。但是想要晨練有效果，那么需要一些注意事項(xiàng)，上文，我們簡單的介紹了晨練需要注意避開的地方和事項(xiàng)，這樣可以減少身體的污染。希望對你的晨練生活有所幫助。