3.密切關(guān)注身體“異常信號(hào)”

　　登山過程中若出現(xiàn)頭暈、心慌、胸悶、呼吸困難等癥狀，應(yīng)立即停下休息，轉(zhuǎn)移至陰涼通風(fēng)處，解開衣物散熱。若出現(xiàn)肌肉痙攣(抽筋)，需緩慢拉伸痙攣部位，配合輕柔按摩，待癥狀緩解后再?zèng)Q定是否繼續(xù)前行。如癥狀持續(xù)或加重，應(yīng)及時(shí)聯(lián)系同伴或景區(qū)救援人員。

　　三、登山后：做好恢復(fù)與健康防護(hù)

　　1.及時(shí)放松與保暖

　　下山后不要馬上坐下或躺下，應(yīng)先慢走10-20分鐘，讓心率逐漸平緩。隨后進(jìn)行全身拉伸，重點(diǎn)放松大腿前側(cè)、后側(cè)及小腿肌肉，每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒。同時(shí)，及時(shí)更換被汗水浸濕的衣物，穿上保暖外套，避免冷風(fēng)直吹導(dǎo)致感冒。

　　2.飲食與休息“合理調(diào)整”

　　登山后1-2小時(shí)內(nèi)進(jìn)食，以補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素為主，如雞蛋、瘦肉、新鮮蔬果等，幫助肌肉修復(fù)。避免立即食用辛辣、油膩食物，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)。當(dāng)天保證充足休息，避免再次進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，讓身體得到充分恢復(fù)。

　　秋季登山是親近自然的美好體驗(yàn)，但安全永遠(yuǎn)是第一位。牢記以上注意事項(xiàng)，做好充分準(zhǔn)備，科學(xué)規(guī)劃行程，才能在享受秋日山林之美的同時(shí)，守護(hù)好自身的健康與安全，讓每一次登山都成為難忘的美好回憶。