經(jīng)過一個(gè)周末的休息，很多人周一上班的時(shí)候都會出現(xiàn)恐懼癥，都不想上班，早上起來也是懶懶的，不想動(dòng)，做什么都沒有動(dòng)力，人更是變的萎靡不振，還容易出現(xiàn)暴怒，這到底是什么呢?為什么周一上班會出現(xiàn)這種情況，下面跟隨小編一起去了解一下吧!

　　周一是一周的開始，是一個(gè)好的開端，但是很多上班族卻面臨著恐懼，他們害怕去上班，那么這該怎么辦呢?為什么會出現(xiàn)這種情況呢?這種恐懼癥非常不利于工作，人們該怎么擺脫呢?

　　1.周末別欠“睡眠債”

　　哈里斯表示，每晚都要保證充足睡眠，即使周末休閑放松，也要按時(shí)睡覺，如果每天都能睡好覺，那么周一就不會那么“恐怖”。

　　2.周末多有一天睡懶覺

　　周六或者周日多睡一兩個(gè)小時(shí)，對生物鐘的影響不大。但是如果周五周六都熬夜，周六周日兩天不得不賴床，就會導(dǎo)致周日晚上難以及時(shí)地將睡眠調(diào)到正常模式。這大大增加了周一出現(xiàn)不良情緒的幾率。

　　3.周日午睡20分鐘

　　如果晚上一般睡得比較遲，好在中午小睡一會兒，這有助于第二天的身體恢復(fù)。午睡必須掌握兩大關(guān)鍵原則：一是午睡要在14點(diǎn)前進(jìn)行;二是午睡時(shí)間別超過20分鐘。

　　4.早餐后散散步

　　周末雖然時(shí)間空閑，但早餐之后好不要睡回籠覺，可以到戶外去散散步。鍛煉有助于一夜酣眠，使人起床后更加神清氣爽。

　　5.曬曬太陽

　　早上起床后應(yīng)立即打開窗簾，靠在窗戶邊吃早餐。早上多接觸陽光有助于降低褪黑激素水平，趕走睡意，保持人體生物鐘正常。

　　6.周末多有一天飲酒

　　周末不要兩晚都喝酒。飲酒過量會降低睡眠質(zhì)量，其導(dǎo)致的“周一恐懼”甚至比周末睡懶覺更嚴(yán)重。