生活中總會有各種各樣的壓力，壓力又大有小，心理壓力大怎么辦？有了壓力就要學會釋放。不然一直這樣會生病。但是如何緩解心理壓力呢?怎樣調(diào)節(jié)心理壓力?減壓的方法又有哪些呢?別著急，下面就讓小編一起帶大家來看一看吧。

　　在心里學上來說，壓力是一種在察覺需要和滿足需要的能力不平衡感。

　　按照美國應(yīng)激心理學家拉扎魯斯(Lazarus)的話，心理壓力是個人感受到的要求與資源的不平衡感，而壓力應(yīng)對則是個人試圖控制這種不平衡感所做出的努力。心理學研究表明，適度的壓力會激發(fā)人的動機和表現(xiàn)。

　　按照耶基思—多德森法則(Yerkes-Dodson Law)，各種活動都存在動機的佳水平。動機不足或動機過分強烈，都會使工作效率下降。換言之，當個人的行為動機處于一個優(yōu)值時，其工作效率是高的;而當個人的動機低于或高于這個優(yōu)值時，其工作效率都不能達到佳表現(xiàn)。所以，適度的壓力是身心健康的保障。

　　完全沒有心理壓力的情況是不存在的。我們假定有這樣的情形，那一定比有巨大心理壓力的情景更可怕。換一種說法就是，沒有壓力本身就是一種壓力，它的名字叫作空虛。無數(shù)的文學藝術(shù)作品描述過這種空虛感。那是一種比死亡更沒有生氣的狀況，一種活著卻感覺不到自己在活著的巨大悲哀。

　　為了消除這部分壓力，大埔人都會選擇極端的措施來找刺激，有那么些人找到了，在生活、工作、感情之中都有。另一些人，他們在尋找的過程中甚至付出了生命的代價。比如有一部分吸毒者，在開始就是被空虛推上絕路的。

　　心理學研究表明，一個人對成功與失敗的體驗，包括對挫折的體驗，不僅令依賴于某種客觀的標準，而且更多的依賴于個體內(nèi)在的欲求水準。任何遠離這一欲求水準的活動，都可能產(chǎn)生成功或者失敗的體驗。在現(xiàn)實生活中，這一事實體現(xiàn)為，取得相同的成績，不同的人會有不同的反應(yīng)。比如，考試得了80分，對于60分萬歲的人來說，已經(jīng)是很大的成功了;可以這樣認為，一個人的欲求水平和主觀態(tài)度，是決定是否產(chǎn)生挫折的重要原因。中國有句俗話知足者常樂，就是鼓勵人們降低欲求水平以減少內(nèi)以后挫折，減少壓力。

　　那么減輕壓力有什么用的好辦法呢

　　1、換位思考認同法

　　正確認知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如，當你遇到不公平的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗時，試試換位思考。

　　2、推移時間遺忘法

　　其實時間解決壓力好的方法，時間長了，你會忘掉，然后就會慢慢的忘掉它。

　　3、順其自然自我解脫法

　　學會自我放松，在適當?shù)那闆r下，找信得過的人想說便說;想休息便休息;想娛樂便娛樂，實在不想做事時可暫時放下;可以追求卓越，但無需求十全十美。

　　4、注重過程淡化功利法

　　建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標要合理，有時做事可往壞處著想，但向好處努力。

　　5、更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法

　　在壓力太大、心情不佳時變換一下環(huán)境，例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、對美好事物的想像等。

　　6、音樂與生理保健法

　　各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽些優(yōu)美的音樂，緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要，同時，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

　　7、自信自主激勵法

　　即相信自己是好的、可以依賴的，每樁偉業(yè)都由自信開始。