4、宏觀微觀轉(zhuǎn)換法：這種方法做起來也很簡單，我們在思考一些宏觀問題的時(shí)候往往會感覺到緊張，比如你在給一個(gè)學(xué)期做學(xué)習(xí)計(jì)劃的時(shí)候，你會感覺到緊張，這是因?yàn)槟阆氲揭粋€(gè)學(xué)習(xí)要完成那么多事情，壓力自然就產(chǎn)生了。為了減少緊張，我們可以將宏觀的事情微觀化，不要做整個(gè)學(xué)期的計(jì)劃了，做一個(gè)星期的計(jì)劃，做完一個(gè)星期的計(jì)劃以后，就去執(zhí)行，一個(gè)星期以后，完成這個(gè)計(jì)劃。然后再安排一個(gè)星期的計(jì)劃。這樣就是一個(gè)微觀化的過程?！　?/p>

　　5、頓悟法：緊張不僅僅出現(xiàn)在平時(shí)的生活中，更多的是我們在工總學(xué)習(xí)中的緊張，如你在考試中遇到一個(gè)難題不會，你很難不緊張，但是緊張可能會影響到你的思維能力，所以，你要適度的降低緊張，這時(shí)候你可以看看心理學(xué)家的研究成果：當(dāng)對某個(gè)問題百思不得其解的時(shí)候，停下來，休息一會你的問題就會得到更好的解決，這個(gè)過程就叫做頓悟。工作中出現(xiàn)難題也是一樣的，先停下來，做一些無關(guān)的事情，然后再去解決問題。這樣緊張情緒會稍微緩解，問題反而得到了解決。

　　6、幽默一點(diǎn)：幽默對消除緊張有神奇的效果，研究發(fā)現(xiàn)那些處于緊張狀態(tài)下的人往往更容易發(fā)笑。實(shí)際上發(fā)笑就成了發(fā)泄緊張的一種方法。所以在緊張的時(shí)候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。如果你平時(shí)就是一個(gè)有幽默感的人，你可以將其表現(xiàn)出來達(dá)到緩解緊張的目的。

　　焦慮是常見的一種緊張情緒，是我們對于世界所產(chǎn)生的孤獨(dú)感、軟弱感、恐懼感和不安全感，會有心慌、憋悶、手心出汗、失眠、等癥狀，我們?nèi)绾伪苊膺@些問題呢?

　　一.鍛煉。鍛煉可能是我們擁有的自然的抗紀(jì)律的良方。

　　二.深呼吸?？刂坪粑梢詼p少焦慮。比如說，深吸一口氣，在慢慢呼出，可以獲得瞬間的放松。

　　三.融入到集體之中。多與家庭成員、朋友、鄰居聯(lián)系：參加各種社區(qū)組織及工作單位的活動。

　　四.和家人一起用餐。在所有抵御焦慮的方法中，我首推這個(gè)。

　　五.讓你的生活有條不紊。許多日常的焦慮都與生活的雜亂無章有關(guān)。因?yàn)殡s亂，所異常常問自己忘記了什么，丟失了什么，忽略了什么?等等，為了解決這個(gè)問題可以列一個(gè)日常作息表。在你的前門放一個(gè)籃子，用于裝車鑰匙，這樣你就不至于每天一大早就開始瘋狂的找鑰匙。這些具體的小措施能大幅度地減少一天中不必要的或者破壞性的焦慮。

　　六.做一些你喜歡的事。如果你正致力于喜歡的工作，那你幾乎不可能再有任何破壞性的焦慮。

　　七.拒絕新聞。過量的信息也會讓我們沮喪。如果你不限制你所接受的信息量，你會過度憂慮。

　　八.不要過度飲酒。就和其他藥物可能會使你處理焦慮的能力變差，因?yàn)樗鼈儠屇憔趩省６?，他們也可能?dǎo)致你做一些讓你今后更擔(dān)心、更憂慮的事。

　　九.多一些身體上的接觸。人們?nèi)绻３１粨崦蛽肀?，那他的心情就會更好。我們是群居種類，不宜孤獨(dú)的生活。找一些你非常喜愛的人，然后經(jīng)常擁抱他們。

　　十.立即行動。一旦感覺到有毒的焦慮纏繞你時(shí)，就立刻擺脫他。不要沉溺于憂郁中。讓憂慮停留的時(shí)間越長要擺脫他也越困難。

　　十一.讓音樂進(jìn)入你的生活。音樂能以一些我們尚不知道的方式，緩解緊張和焦慮。讓你的家成為充滿音樂的地方。

　　結(jié)語：當(dāng)我們有了緊張情緒的時(shí)候千萬不要有壓力，在加上看了上文如何消除緊張情緒的文章，我相信大家都知道了如何克服緊張心理和預(yù)防的一些方法，不要再為緊張的時(shí)候怎么辦而擔(dān)憂了，才能更好的投入到自己的工作和生活中。