我們都知道，吃得越多，身體攝入的熱量就越高，如果身體消耗的熱量低于攝取的熱量的話，那么就會導(dǎo)致脂肪堆積，造成發(fā)胖。于是很多人怕發(fā)胖就不敢吃那么多，吃得小心翼翼，生怕多吃一口就多長一塊肉?？墒且欢螘r間后發(fā)現(xiàn)吃得少怎么還發(fā)胖。其實是你吃飯順序不對，導(dǎo)致你發(fā)胖。小編今天就告訴你正確的吃飯順序是什么。

　　面對一桌飯菜，你會先吃什么，是先吃香噴噴的肉還是先喝口湯漱漱口呢?其實每種食物的熱量各不相同，吃飯其實就是每種食物熱量的疊加，而且我們在吃飯的時候，不可能保證每種食物都吃得一樣多，勢必會有一些食物吃得多，一些食物吃得少，往往那些熱量高、會發(fā)胖的食物我們吃得就會比較多，等到快吃飽的時候再吃熱量低的時候，這個時候胃已經(jīng)差不多飽了，所以導(dǎo)致攝取的熱量還是偏高，所以說吃飯順序不對，一樣會發(fā)胖。那么正確的吃飯順序到底是怎樣呢?

　　先吃蔬菜

　　蔬菜具有很高的營養(yǎng)價值，同樣的，蔬菜的熱量在飯桌上也是低的，如果不想發(fā)胖，除了要多吃蔬菜外，還得先吃蔬菜。尤其是一些顏色鮮艷的蔬菜，比如西紅柿、青椒這些蔬菜，含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，而且熱量少，所以先吃蔬菜不僅熱量攝取低，更可以吃得飽，這樣那些高熱量的食物放在后面吃的就會比較少。

　　如果還是不能理解為什么要先吃蔬菜的話，小編打個比方，把我們的胃當作一個倉庫，而把蔬菜想成是胃壁的一個柵欄，這個柵欄可以防止我們吃進食物的營養(yǎng)被快速吸收，這對于延緩血糖上升非常有效。同時一些蔬菜可以給胃部形成一層保護膜，防止后面吃的食物會損傷我們的胃壁，有效保護我們的腸胃。

　　所以大家在吃飯的時候不要先吃米飯，也不要先吃肉，而是先吃蔬菜，這樣就方便接下來吃的東西。另外，蔬菜好不要放太多油，也不要跟肉一起炒，否則不僅會破壞其營養(yǎng)價值，還會使你發(fā)胖。

　　再喝湯

　　很多人會說，我先吃蔬菜，下面是不是該吃口米飯或者就一塊肉了，這樣顯得“葷素搭配”。但其實，吃完蔬菜后一定不要吃米飯跟肉，因為米飯跟肉都是高熱量食物，而且還會破壞蔬菜的營養(yǎng)價值。吃完蔬菜后，應(yīng)當做的就是喝一些湯，一般來說，湯其實就是在燉湯的過程中，將湯中的食材流到湯汁里，所以湯是很有營養(yǎng)的，吃完蔬菜喝湯可以使蔬菜在我們的胃中更有飽腹感，讓你飽得更快。

　　不過小編這里說的湯是指一些清淡的湯，比如青菜豆腐湯、西葫蘆湯等，不是各位喜歡喝的那些肉湯、骨頭湯。