想要一身完美的肌肉是許多男性的終極夢想，可是生活的無奈倒是很多男性朋友都沒有時間去鍛煉，從而致使這些話變成的空談，那么如何才能擁有強(qiáng)健的肌肉呢?下面就為大家介紹一些健身的動作，讓大家在家就可以做，不用在為沒時間健身找借口啦!~

　　健身房是男性喜歡去的地方之一，很多男性朋友都覺得想要肌肉經(jīng)常去健身房就可以了。但是你知道嘛，健身房其實(shí)并不是第一選擇，下面就為大家介紹在家就可以練胸肌和肱二頭肌的方法哦!~

　　胸肌的鍛煉方法

　　1、跪距式俯臥撐，首先說一下準(zhǔn)備動作

　　雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬，做好準(zhǔn)備動作。

　　2、跪距式俯臥撐正式動作

　　身體盡量下壓，好胸部接近地面，達(dá)到低點(diǎn)時將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節(jié)拍就可以，所謂一個節(jié)拍，就是身體下壓并撐起一次。

　　3、以上跪距式俯臥撐20個一組

　　做完一組后恢復(fù)30秒，恢復(fù)時保持準(zhǔn)備姿態(tài)，就是步驟一的姿態(tài)，只是不用下壓。30秒后做第二 組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復(fù)30秒，30秒后準(zhǔn)備下一個動作。

　　4、抬高式俯臥撐

　　準(zhǔn)備動作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規(guī)范同步驟一差不多。

　　5、抬高式俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)動作

　　這個動作跟步驟2差不錯，下壓并撐起，重復(fù)。20個一組，做完一組后恢復(fù)30秒，再做第二組。

　　6、每組之間恢復(fù)30秒，每個動作做2組

　　2組做完后站起來恢復(fù)30秒，然后進(jìn)入下一個動作。