腕部力量和手部力量好的標準就是看你的握力，那么應(yīng)該怎樣鍛煉握力呢?如果握力不強又要怎樣訓(xùn)練呢?今天小編就為大家介紹一些握力提升的方法，教你怎樣鍛煉自己的握力，一起來看看吧。

　　握力的提升一般來說很多朋友都不知道怎么辦。今天小編就為大家說說一些可以提升握力的辦法，如果你對你的握力不滿意，就瞧一瞧吧。

　　握力是單手握緊握力器后產(chǎn)生的力量，并以公斤為單位顯示。握力體重指數(shù)，即每公斤體重的握力，不僅反映前臂和手部肌肉的力量，同時也是反映全身各個肌群與肌肉總體力量的一個重要指標。訓(xùn)練握力的器械，常用的有，握力器、握力圈、握力棒、啞鈴、拉力器等。

　　鍛煉握力的好處

　　經(jīng)常鍛煉十個手指的肌肉力量，可以保持手指、腳趾與全身肌肉律動的動態(tài)平衡，利于身體的保健。

　　鍛煉握力就是鍛煉手勁，可以緩解疲勞，使用肌肉結(jié)實，強壯肌肉，增強血液循環(huán)，有助于促進血液循環(huán)，可以保持關(guān)節(jié)的活血，對預(yù)防風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等有幫助，不易導(dǎo)致炎癥。

　　據(jù)研究統(tǒng)計，握力對女性健康有很大的影響，而女性如果握力強，那么就會更加健康，而且握力強的女性朋友們比握力弱的女性朋友們顯得更加長壽。

　　因為女性天生肌肉的數(shù)量與質(zhì)量都遜于男性，使其心臟射血功能、動脈攜氧量和靜脈回心血量也都遜于男性。所以握力的訓(xùn)練，對女性的壽命長度和健康質(zhì)量，尤為重要。

　　鍛煉握力增強了手肌肉的握力，抓提物品輕松自如。有助于手臂胳膊部位血液的循環(huán)，不至于患手臂麻木癥。使得手臂肌肉更加結(jié)實，緩解這些部位的疲勞。預(yù)防手臂風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生。

　　鍛煉握力有助于輔助手部肌肉或者軟組織挫傷的患者早日康復(fù)。防治血栓患者的形成。增強心臟收縮，防治心臟病的猝發(fā)。防治頸椎疾病和治療頸椎患者的好簡易適用的鍛煉工具?？芍委熓髽耸郑瑢τ诜逝终?、慢性腸胃道疾病患者等均有特殊的調(diào)節(jié)功效。

　　怎樣鍛煉握力?

　　1、坐公交

　　在公交車上的時候，用手部抓住頭頂橫桿，然后一松一緊的交替練習(xí)，而且收腹挺胸、提胯墊腳、收腳都對練習(xí)握力有很好的幫助。