健身講究科學(xué)有效，那么你的健身方式科學(xué)有效嗎?你健身時候陷入了一些誤區(qū)呢?今天小編就為大家介紹一些健身方面的誤區(qū)，讓大家看看應(yīng)該如何去健身，不要因為健身的緣故而傷害了自己的身體。

　　健身方法不對?讓自己受傷了?那你考慮過你已經(jīng)陷入健身的誤區(qū)了嗎?下面小編就和大家說說健身的二十個誤區(qū)，勿把健身當傷身。

　　誤區(qū)一

　　初始鍛煉就采取大運動量、大強度鍛煉。 突然大量運動，機體難以適應(yīng)，會出現(xiàn)嚴重的疲勞感，還可引起肌腱、肌肉拉傷。正確的鍛煉方法是：從小運動量開始，讓機體有個適應(yīng)的過程，然后逐漸增加運動量。

　　誤區(qū)二

　　初次進行器械鍛煉，認為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了。 其實，完全沒有必要每次健身把器械一個不落地做過去。正確方法是請健身指導(dǎo)員或根據(jù)自己的情況，制訂一個佳鍛煉方案，有計劃地一步一步實現(xiàn)你的健美健身計劃。

　　誤區(qū)三

　　多運動，根部不需要注意飲食方面的問題，就能減肥，但是你知道嗎，這種方法會讓你的辛苦鍛煉化為烏有，要在運動之外，進行合理的飲食方面調(diào)控。

　　誤區(qū)四

　　空腹運動，有損健康。 研究證明，飯后4~5小時(即空腹)進行適度運動，有助于減肥。這是由于此時無新的脂肪酸進入體內(nèi)，較易消耗多余的脂肪，特別是產(chǎn)后的脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后1~2小時的運動。

　　誤區(qū)五

　　只有出汗才算運動有效。 出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關(guān)。先熱身是為了適應(yīng)后續(xù)鍛煉，以免造成損傷，并不是熱身就一定是出汗。

　　誤區(qū)六

　　運動強度越大、減肥效果越好。 研究表明，體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強度。因為各種鍛煉開始時，首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖，在糖消耗后，才開始消耗脂肪。只有較緩慢而平穩(wěn)地持久運動，才能消耗更多的熱量，以達到減肥的目的。

　　誤區(qū)七

　　早上鍛煉效果比傍晚的時候效果要好。早上的時候血液的凝聚力偏高，而且比較容易讓心臟病發(fā)作，而黃昏才是理想的鍛煉時間，在黃昏的時候心跳和血壓都會改變，所以黃昏鍛煉比早晨好。

　　誤區(qū)八

　　經(jīng)過一段時間運動后肌肉就不會萎縮。 運動停止后幾周，體內(nèi)組織開始變化，肌肉逐漸萎縮，由于熱量消耗減少脂肪開始增長。所以，運動不是一勞永逸的事情，被迫停止運動，間隔時間也不宜過長。

　　誤區(qū)九

　　不管選擇什么運動項目，都習慣穿一種鞋。 應(yīng)根據(jù)不同標準挑選運動鞋。要注重功能性，不同項目的運動要穿不同的鞋，要合腳舒適，運動鞋的氣墊能防止震動，減輕關(guān)節(jié)壓力，給運動以安全的保障。