呼啦圈轉(zhuǎn)多久能減肥

　　呼啦圈不是越重越好?；蛟S較重的呼啦圈在開端的一剎那，需求花較大的勁兒才干甩得動，不過之后便變成一種慣性運動，要點仍是運動的時刻一定要夠久，不然時間短的劇烈運動只歸于無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，并不會耗費剩余的熱量。

　　別的，呼啦圈在甩動時會碰擊腹部、背部內(nèi)的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對地碰擊的力氣也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以仍是挑選分量適中的吧!

　　呼啦圈不適合有腰肌勞損或缺鈣者

　　由于搖呼啦圈主要靠腰部用力，充沛運動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅持運動能夠到達收緊腰腹的作用?？墒?，需求提示的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項運動的。別的，在搖呼啦圈之前，應領(lǐng)先做一些擴展運動，擴展韌帶，防止扭傷。

　　呼啦圈把戲瘦身玩法

　　1、 雙腳站立，與肩同寬，兩臂在死后呈3點和9點方位，捉住呼拉圈，使之與身體堅持30公分遠。吸氣挺胸，極力夾緊肩胛骨

　　2、 順時針轉(zhuǎn)變呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅持10秒鐘，漸漸深呼吸，感到肌肉在拉長。

　　3、 回到初始姿態(tài)，逆時針轉(zhuǎn)變呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅持10秒鐘，漸漸深呼吸，之后康復初始狀況。

　　前屈身

　　主攻方針：背部、雙臂及肩部

　　1、 雙腳站立與肩同寬，雙手捉住呼拉圈，別離呈10點、2點方位，并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大概1米處停住。用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。

　　2、持續(xù)向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在漸漸拉長。一起深呼吸，放松頸部，堅持頭部朝下。堅持10秒后，漸漸直立身體。

　　直立扭腰

　　主攻方針：腹部、雙肩及背部

　　1. 與“后舵式”的初始姿態(tài)相同，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨堅持一條線。

　　2. 別離向左、右轉(zhuǎn)變身體，直到乳房和頭部都朝向一側(cè)，堅持10秒鐘，并深呼吸。

　　注意：完結(jié)拉1-3的熱身運動后，顫動全身，放松肌肉，然后再進入下一個動作。

　　超級呼拉

　　主攻方針：腹部、下背部及培育身體的全體平衡力

　　正確：舉高下顎，堅持雙肩、乳房、頭部安穩(wěn)停止，膝部堅持放松。

　　過錯：轉(zhuǎn)呼啦圈時，雙眼不要盯著呼拉圈(不然會弄亂整個節(jié)奏)，不要屈腰或許夸大的轉(zhuǎn)變。