雙腳繼續(xù)加速向下后方打水，動作尚未結(jié)束時，大腿又開始向上移動，當(dāng)膝關(guān)節(jié)完全伸直時，向下打水的動作即結(jié)束。

　　蝶泳腿的打水動作是由腰部發(fā)力，經(jīng)過髖、膝、踝關(guān)節(jié)并與軀干、脊柱動作相協(xié)調(diào)一致配合完成的。腳的運動方向是向下和向后，其向下的幅度大于向后的幅度。

　　推向上抬起時，膝關(guān)節(jié)必須伸直，如果稍有彎曲，小腿的背面將產(chǎn)生很大的阻力。

　　此外，向上抬腿時，不要過于用力，以便減少阻力。打腿的重點應(yīng)放在向下打水動作上，腿向下打水的速度應(yīng)比向上抬腿快約兩倍多。

　　手臂姿勢

　　蝶泳臂的劃水動作是產(chǎn)生推進力的主要因素，并且相對其它姿勢來說是較大的。

　　蝶泳臂的劃水是兩臂在頭前入水，同時沿身體兩側(cè)做曲線劃水。

　　它的技術(shù)環(huán)節(jié)分為

　　入水、抱水、劃水、推水和空中移臂等幾個階段。

　　入水

　　蝶泳臂入水點基本上在肩的延長線上，兩臂同時入水。入水時肘稍屈并略高于小臂，手掌領(lǐng)先，并約與水面成45度角，然后帶動小臂和大臂依次入水。入水階段，由于前臂外側(cè)旋轉(zhuǎn)動作，掌心由向外側(cè)積極轉(zhuǎn)向外側(cè)后(見圖)。

　　蝶泳抱水

　　臂入水后，手和前臂繼續(xù)外旋，進入抱水階段。

　　抱水時，手的運動方向為向外——向后——向下。

　　隨著前臂的外旋，掌心由向外側(cè)后轉(zhuǎn)為向后方向(見圖)，接著進入劃水階段。

　　劃水

　　在臂進入劃水階段時，前臂和手掌是劃水的主要對水面。屈肘，使肘部保持較高的位置。

　　前臂外旋動作和逐步加大屈臂的動作是同時進行的，當(dāng)兩臂劃至肩下方時，小臂和大臂的角度約成90-100度，當(dāng)兩手劃至腹下時，兩手距離近(幾乎碰到一起)，然后轉(zhuǎn)入推水動作。

　　推水

　　當(dāng)兩手距離近時，雙手做弧形向外推水的動作。

　　手的運動方向為向外——向上——向后的方向。

　　推水的前半部，手有較大的向后運動的份量，推水路線較直;推水的后半部，手有較大的向外、向上的運動份量。推水時，由于小臂的內(nèi)旋，掌心由劃水的向后轉(zhuǎn)為向外側(cè)后方。

　　劃水和推水，手掌的運動路線有三種，這要根據(jù)個人不同的身體條件而定，一般較高水平的運動員都采用第一種和第二種。

　　出水

　　蝶泳當(dāng)兩臂推水至髖關(guān)節(jié)兩側(cè)時，利用推水的慣性，提肘出水。提肘出水動作是在推水結(jié)束前即已開始。

　　在兩臂推水尚未結(jié)束時，兩肘已開始做向上提起的動作，這時掌心向外后側(cè)。

　　空中移臂

　　當(dāng)推水結(jié)束提肘出水后，兩臂即由空中前移，開始移臂時肘關(guān)節(jié)微屈，手掌向上，肘先于手出水，兩臂放松內(nèi)旋，沿身體兩側(cè)低平的拋物線前擺。

　　開始移臂時稍用力，利用臂的離心力向前擺出。移臂時速度要快，否則會造成身體下沉。

　　配合技術(shù)

　　臂和呼吸的配合動作

　　蝶泳的呼吸是借助于兩臂劃水的后部推水動作，同時需后部肌肉大幅度伸展，使頭抬至口露出水面時吸氣。

　　吸氣的速度要快，頭必須在臂入水前回到原來的位置，慢呼氣或者稍憋氣后呼氣。

　　蝶泳的呼吸一般是一次劃水一次呼吸，但是為了加快游進的速度，也可采用兩次以上的劃水動作之后， 再做一次呼吸的技術(shù)。

　　臂腿呼吸的配合(即完整的配合動作)

　　蝶泳臂、腿、呼吸的配合比例一般為1：2：1，即一次手臂動作，兩次腿的動作，呼吸一次。當(dāng)然在某些情況下，也有做N次。