游泳比賽之游泳的好處

　　(1)游泳鍛煉是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受傷。

　　(2)隨著鍛煉的進(jìn)展，目標(biāo)應(yīng)當(dāng)是使游泳的距離越來(lái)越長(zhǎng)。

　　(3)根據(jù)個(gè)人游泳能力的差別，確定適合的鍛煉次數(shù)和鍛煉強(qiáng)度，并在每次鍛煉中和鍛煉結(jié)束時(shí)檢查兩次脈搏，不要超過(guò)安全值。

　　(4)游泳時(shí)水的作用使肢體血液易于回流心臟，使心率加快。長(zhǎng)期游泳會(huì)有明顯的心臟運(yùn)動(dòng)性增大，收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加。游泳能改善體溫調(diào)節(jié)機(jī)能，預(yù)防感冒，如果已經(jīng)感冒，不要游泳，否則易得心肌炎等疾病。

　　(5)可以舒緩人的心情起到調(diào)節(jié)心情的作用，適用于單身的朋友們、心情郁悶的朋友們!

　　(6)可以使頭腦冷靜，如果你遇到不順心的事、遇到有事情想不通的時(shí)候(建議你去游泳)。

　　(7)游泳還可以結(jié)交很多的朋友，讓你認(rèn)識(shí)更多的人!

　　不同泳姿和塑身部位

　　蝶式

　　瘦身體位是因以腰部來(lái)牽動(dòng)身體，長(zhǎng)期下來(lái)可消除腰部的贅肉，使它柔軟有力，且纖細(xì)，達(dá)到優(yōu)美的線條。

　　蛙式

　　瘦身體位是因大腿在游水時(shí)充分的展開(kāi)及收縮，可使大腿內(nèi)側(cè)的贅肉消除，變成結(jié)實(shí)的肌肉，讓走路時(shí)大腿的贅肉不再相互摩擦。

　　自由式

　　1.讓手臂的線條勻稱，結(jié)實(shí)且美麗柔軟。

　　2.使臀部肌肉變的結(jié)實(shí)有彈性，且防止下垂。

　　3.修飾雙腿的線條讓腿部看起來(lái)均勻優(yōu)美且修長(zhǎng)。

　　仰式

　　1.對(duì)消除腹部多余的贅肉很有效，使腹部不再有松垮的贅肉，鍛煉腳與腰部的彈性，使其結(jié)實(shí)。

　　2.能使胸部保持尖挺、不易下垂。

　　游泳在強(qiáng)健人體背部肌肉的同時(shí)，能有效減輕長(zhǎng)時(shí)間站、坐對(duì)椎間盤造成的壓迫和損耗。定期而適度地從事游泳或其他運(yùn)動(dòng)，能夠保障脊椎間組織的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，從而保持其彈性，提高脊椎抵抗外來(lái)沖擊的能力。但騎馬、網(wǎng)球、壁球和山地自行車等激烈運(yùn)動(dòng)則易造成脊柱扭傷，增加患椎間盤突出的可能性。

　　游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100干焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。對(duì)于比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由于游泳對(duì)于肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增加的結(jié)果，可以說(shuō)游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以讓所有的人都有一個(gè)流暢的線條。

　　水中運(yùn)動(dòng)的好處是非常多的，經(jīng)過(guò)國(guó)家體育總局科研所，及多位運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家的多項(xiàng)研究、測(cè)試證明：

　　一、人在水中活動(dòng)的受阻感是空氣的800倍。如果動(dòng)作速度相同，完成同樣的一組動(dòng)作，水中與陸地相比至少要多用6倍以上的力量。那么，水中運(yùn)動(dòng)將取得事半功倍的效果。

　　二、水的散熱性遠(yuǎn)大于空氣，是空氣的28倍多。實(shí)驗(yàn)證明，一個(gè)人在水中運(yùn)動(dòng)二十分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于同樣強(qiáng)度在陸地運(yùn)動(dòng)一個(gè)多小時(shí)。

　　三、水的浮力作用使體態(tài)肥胖的人在水中活動(dòng)時(shí)，可以感覺(jué)到輕松自如，克服了陸地上活動(dòng)容易疲勞的缺點(diǎn)，可以說(shuō)水中運(yùn)動(dòng)是肥胖人適合的一種體育活動(dòng)。

　　四、由于水中運(yùn)動(dòng)相對(duì)出汗較少，減少了陸上訓(xùn)練后汗水中的鹽分對(duì)皮膚的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，有效避免并減少肌膚的松弛和老化，使肌膚光潔、潤(rùn)滑、富有彈性。同時(shí)，還能消除憂郁和疲勞，減輕精神上和肢體上的負(fù)擔(dān)。

　　五、水中健身操運(yùn)動(dòng)采用有氧耗能形式，以糖原脂肪為主，因此，在進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)配合科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)飲食計(jì)劃，對(duì)調(diào)節(jié)體脂代謝、減體脂有十分顯著的效果。

　　六、相對(duì)于瘦體型的人而言，在水中運(yùn)動(dòng)后配合科學(xué)的膳食，能適度增加皮下脂肪和肌肉。由于體表散熱刺激和浮力壓力刺激，反射性地調(diào)節(jié)體脂分布，使之向皮下轉(zhuǎn)移，促使脂肪合成，形成一層很薄的脂肪層，使形體線條變的柔韌和諧。

　　由于水的多種特性，在水中運(yùn)動(dòng)肌體可塑性強(qiáng)，尤其是對(duì)腿部和腰腹部肌肉的訓(xùn)練效果更加明顯，所以在水中的肌肉鍛煉被看作當(dāng)今流行的肌肉練習(xí)方式-等速運(yùn)動(dòng)。

　　能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持做水中健身操，可調(diào)節(jié)人體姿勢(shì)和脊柱生理彎曲，使整個(gè)人體向流線型發(fā)展，這種適應(yīng)變異性塑造了人優(yōu)美的線條，特別是腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲線。想一想，哪一個(gè)花樣游泳運(yùn)動(dòng)員的形體不是曲線分明、線條流暢的。

　　結(jié)語(yǔ)：上面主要給大家講的就是一些關(guān)于游泳方面的一些小知識(shí)，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，?jīng)常游泳，不僅可以很好的幫助你鍛煉到自己的身體，還能夠很好的塑造身形哦，如果對(duì)運(yùn)動(dòng)比較感興趣的話，不妨來(lái)學(xué)習(xí)一下游泳。