健身大家愛都并不陌生，這是一種很好的健身方式，一直以來也都是破位的受到人們的關注和喜愛，今天三九養(yǎng)生堂小編就來給大家介紹關于健身計劃如何制定，以及健身計劃的重要性等等一系列相關的內容，下面來看看吧。
目錄
健身計劃怎么制定
訓練目標
增肌的話主要是力量訓練。而且力量訓練時間不要過長，保證在一個半小時以內。
如果是想減少身體的脂肪，同時某些部位的肌肉增長，即所謂的減脂塑形，則需要我們在力量訓練之后進行一定的有氧運動。
健身經歷
能從側面反映出會員的體能水平。如果零基礎的會員，開始進行力量訓練應該是全身性的適應訓練。隔一天一次。一般這個階段持續(xù)一周即可。
因為身體不適應的就是第一周。當然也有一些理論認為適應期應持續(xù)一個月甚至更長。只不過這么做會使訓練效果減慢很多，多數(shù)會員就會失去耐心。
時間安排
每個人有不同的工作，不同的生活，因此安排出來鍛煉的時間就是不一樣的。一般情況下，每周3至5次即可擁有很好的效果。每周1至2次就能保證原有效果不退步。
身體健康狀態(tài)
常見的高血壓，肝臟病，關節(jié)損傷都會在一定程度上影響訓練的安排。了解這些情況能避免意外的發(fā)生，也能通過相應的計劃調整對這些情況進行康復訓練。
飲食及休息情況
無論增肌還是減脂，飲食和休息都會在很大程度上影響我們的訓練強度和訓練效果。這樣也能避免會員出現(xiàn)訓練過度。
體適能情況
心肺功能，脂肪百分比，體型勻稱性，肌肉力量，耐力，柔韌性。針對性的訓練改善會員薄弱的體能要素。
俱樂部中會員想改善的一般就是脂肪百分比和體型勻稱性。通過有氧運動來效果體內大量的脂肪。力量訓練來讓身體薄弱部位得到改善，從而使身體更勻稱。
往后所教的訓練計劃主要針對體脂肪，和體型勻稱性進行改善的。
真正開始寫訓練計劃的第一步是確定訓練周期(循環(huán))的時間長短。常見的有三天一循環(huán)，四天一循環(huán)，一周一循環(huán)。對于這一步，主要考慮的因素是會員的生活習慣。
比如說對于多數(shù)會員來說，每天朝九晚五，周一至周六上班，周日休息。這些會員的生活安排一般是按照周進行的。
比如，周一至周六照常上下班，周日逛街看電影，或者出去旅游，或者訪友。這些周末的活動安排有時候，甚至大多數(shù)時候都會和會員的訓練產生沖突。
要么干擾了會員的生活，要么干擾了會員的訓練計劃。因此，我們的訓練計劃也應該以周來作為循環(huán)周期。讓會員僅有的休息日讓會員的訓練計劃也成為休息日。
又比如，有些會員在市區(qū)上班，并在公司周圍辦卡進行訓練，等他周末公司放假時他就不可能專門坐車到俱樂部進行鍛煉。
如果會員是在醫(yī)院，公安局等需要值班的單位上班，則有可能是上一天班全班然后完全休一天。
那我們的訓練計劃就可以安排為四天一循環(huán)，或者六天一循環(huán)，甚至八天一循環(huán)。
一般情況下增肌訓練者的訓練周期為三天至一周。時間過短要么造成每次訓練課需要訓練的部位過多，從而導致每個部位刺激不夠，效果不佳。
要么每個部位都刺激到位，訓練的總組數(shù)過多，終導致訓練過度。
周期過長由于每個部位得到訓練刺激后休息時間過長，從而導致效果不佳。如果循環(huán)中間缺少休息的話也容易導致訓練過度。
