5.兔子式

　　可以給大腦提供充分的氧氣并充分活動(dòng)腦細(xì)胞。會(huì)使頭腦清晰，提升臉部下垂肌肉。促進(jìn)淋巴排毒。動(dòng)作要點(diǎn)：兩手緊緊抓住腳后跟，胸腰挺直，胳膊和肩膀要往后推。下顎緊貼脖子，看著肚臍向下，將額頭貼在膝蓋往下。身體呈圓形。堅(jiān)持30秒。堅(jiān)持將身體重心在前半部分，額頭不能貼著膝蓋的人。將額頭放在膝蓋前面的地上。

　　6.貓式

　　收縮小腹，塑造漂亮的腰部曲線，還可以刺激內(nèi)臟器官，預(yù)防便秘。增加脊椎彈力，對(duì)消除臀部的疲勞很有好處。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：把膝蓋與雙手都打開(kāi)，與肩同寬，雙手撐在地上，腰部盡量向下壓，臀部抬高。后腰部會(huì)感到緊繃。在這個(gè)狀態(tài)呼吸，下壓的時(shí)候吸氣。上提的時(shí)候呼氣。下壓和上提動(dòng)作都要充分完成。反復(fù)做3次。

　　7.眼鏡蛇式

　　矯正向前彎的肩膀和背部，美化雙腿和臀部曲線，對(duì)腰痛患者很有效果。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：平臥，從腳跟到臀部、腹部，緊緊用力，手放在胸前稍微低一點(diǎn)的地方。手指打開(kāi)，手臂緊貼在身體兩側(cè)，利用腰腹部的肌肉提高上半身，手臂漸漸伸直，上身抬起，視線看向前方45度。收緊臀部。將兩腿緊貼，在腳跟上再用力。堅(jiān)持25秒。注意，肩膀不要往上，背部不要彎曲，肩膀盡量往下壓，胸向前推。