生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的好處是非常的多的，可以增強(qiáng)我們的抵抗力，少生病。還有美容減肥的效果，但是運(yùn)動(dòng)也不是盲目，大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，也要注意一些禁忌，今天小編就來給大家詳細(xì)的介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)方面的常識吧!
目錄
1、居家運(yùn)動(dòng)常識 2、跑步運(yùn)動(dòng)常識
3、瑜伽運(yùn)動(dòng)常識 4、辦公室運(yùn)動(dòng)常識
5、有氧運(yùn)動(dòng)常識 6、器械健身運(yùn)動(dòng)常識
7、自行車健身運(yùn)動(dòng)常識 8、游泳運(yùn)動(dòng)常識
隨著人們的生活水平提高，生活飲食越來越豐富，難免出現(xiàn)很多吃貨，越吃越肥。肥胖也是一種美，但是過于肥胖就要注意啦，可能會(huì)是不健康的一種狀態(tài)。
特別是腹部贅肉纏身，很可能是體內(nèi)毒素過多，需要瘦腹啦。瘦腹方法有很多，除了從飲食上改善之外，在家做4動(dòng)作也會(huì)輕松有效瘦腹哦。
居家運(yùn)動(dòng)瘦腹輕松又有效
1.俯臥在地上，雙手放于胸兩側(cè)支撐地面。接著雙手用力，緩緩將頭部、肩膀、胸部、腰部向上抬起，伸展頸部。
下身貼住地面保持不動(dòng)，腰部向后彎，保持兩秒再慢慢的趴下，重復(fù)練習(xí)。
2.側(cè)躺于地墊上，雙手抱頭，手肘部向前，再緩緩的打開肘部，并將雙腿向上抬。使腿和手肘盡量靠近。
直到到達(dá)極限，保持姿勢兩秒，再慢慢的放松。重復(fù)練習(xí)三次，再換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)三次。
3.平躺于地墊上，將膝蓋彎曲，腿部并攏。雙手放于身體兩側(cè)。吐氣，肩膀與頭抬起，將力量集中在腹部，雙手也向上抬起伸直。然后再保持一分鐘，再慢慢的放松躺下來，重復(fù)練習(xí)3次。
4.將膝蓋彎曲支撐地面，雙手也支撐地面。腰部保持平行。向前伸直左手和右腿，腳掌與腿部成垂直妝。
使雙手、身體、腿部成一條直線，保持10秒，再放下，換右手和左腿重復(fù)練習(xí)動(dòng)作。
