隨著人們對(duì)健康與完美提醒的不斷追求，各種各樣的健身運(yùn)動(dòng)如火如荼的在人們生活中開(kāi)展起來(lái)，俯臥撐就是一種經(jīng)常被人們用于鍛煉身材以及培養(yǎng)體質(zhì)的絕佳運(yùn)動(dòng)，那么你知道俯臥撐的正確做法以及好處都有哪些嗎，下面我們就來(lái)一起看看吧。

　　目錄

　　1.俯臥撐的正確做法 2.俯臥撐的好處

　　3.俯臥撐的注意事項(xiàng) 4.俯臥撐有哪些分類

　　5.練俯臥撐的呼吸方法 6.俯臥撐鍛煉哪些肌肉

　　7.俯臥撐計(jì)劃表 8.如何練俄式挺身俯臥撐

　　俯臥撐的正確做法

　　根據(jù)多年的健身經(jīng)驗(yàn)，來(lái)為廣大健身愛(ài)好者詳細(xì)講解一下俯臥撐的正確做法以及常見(jiàn)錯(cuò)誤詳解，希望對(duì)廣大健身愛(ài)好者有幫助。

　　手腳同高俯臥撐

　　目標(biāo)肌肉

　　胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束。

　　協(xié)同肌肉

　　喙肱肌、前鋸肌、胸小肌。

　　起始姿勢(shì)

　　雙臂分開(kāi)，與肩同寬或者比肩略寬，兩臂俯撐，腳尖著地，頭稍微抬起，眼看地面。收腹，背部保持自然弧度，肘關(guān)節(jié)微屈。

　　手腳同高俯臥撐動(dòng)作過(guò)程

　　緩慢下降身體，上身離地面2厘米左右時(shí)，稍停頓，再雙臂撐起到起始位。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　脊柱要伸直，頭和脊柱在同一條直線上。

　　呼吸方法

　　身體下降時(shí)，吸氣，還原時(shí)呼氣。

　　負(fù)重手腳同高俯臥撐。

　　易犯錯(cuò)誤：塌腰。

　　手墊高的俯臥撐，動(dòng)作要領(lǐng)和注意事項(xiàng)同上。

　　腳墊高的俯臥撐，動(dòng)作要領(lǐng)和注意事項(xiàng)同上。

　　7膝手著地的俯臥撐：適合初學(xué)者與女生。