兩個(gè)小時(shí)后你仍覺(jué)得痛，說(shuō)明你運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，要減少你的運(yùn)動(dòng)量。鍛煉后一些輕度酸痛是正常的。

　　如果持續(xù)地疼痛，或者痛得很厲害，或者你懷疑自己弄傷自己，就要聯(lián)絡(luò)你的醫(yī)生。

　　幾個(gè)有效防治抑郁癥的運(yùn)動(dòng)

　　跳繩

　　防治抑郁癥推薦的運(yùn)動(dòng)療法之一，簡(jiǎn)單易行，而且對(duì)女性尤為適宜，辦公族利用午休時(shí)間或者下午活動(dòng)時(shí)間，選擇合適的空間，進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)。

　　從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩能增加身體的協(xié)調(diào)性，由于在跳繩過(guò)程中頭部的位置在上下快

　　速移動(dòng)，有效加強(qiáng)前庭功能，能產(chǎn)生良好的心理感受，提高自信心。

　　健身舞

　　可以每天能參加，每周3次，每次30分鐘左右，這樣在動(dòng)感的音樂(lè)聲中，能改善心肺功能，提高攝氧量，使軀體得到盡情的舒展。

　　散步、慢跑對(duì)抑郁癥患者有明顯的緩解作用，另外，打太極拳也可起到平衡心理，紓解壓力，增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性的作用。

　　排球、籃球、足球

　　每周3次，每次1小時(shí)，以自我感覺(jué)輕松或稍累為宜。健身提醒，經(jīng)過(guò)休息之后，不影響第二天的工作，學(xué)習(xí)和生活。

　　運(yùn)動(dòng)后，可以給人一種輕松和自己做主的感覺(jué)，有助于增強(qiáng)自信，改善身體狀況，提高情緒的興奮性和與他人合作的精神，從而對(duì)抑郁癥起到一定的治療效果。

　　有氧運(yùn)動(dòng)可對(duì)抗抑郁癥

　　慢跑、游泳、騎自行車(chē)、健走、瑜伽、伸展等，都被公認(rèn)為標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　有氧運(yùn)動(dòng)除了能提高身體抵抗力、抗衰老、防止動(dòng)脈硬化、降低心腦血管疾病的發(fā)病率等外。

　　對(duì)于對(duì)抗輕度和中度的抑郁癥患者，也具有功效。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)可增加身體的含氧量，對(duì)于情緒控制幫助大，吸氣時(shí)讓腦部的細(xì)胞充滿能量，頭腦清晰了，思考能力等自然都可達(dá)到正向的效果。

　　持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，大心跳率會(huì)達(dá)到60%～80%，可以刺激腦內(nèi)啡和血清素的分泌，使得人沉迷在愉悅的心情中，有助于對(duì)抗抑郁癥。

　　此外，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，暫時(shí)忘卻煩惱，而運(yùn)動(dòng)完后，全身舒暢，達(dá)到放松的效果，這些對(duì)抑郁癥的治療都有幫助。

　　結(jié)語(yǔ)：看完了上面的文章，想必大家對(duì)于抑郁癥又有了一個(gè)新的認(rèn)識(shí)和理解了吧，抑郁癥并不可怕，單但是也需要我們認(rèn)真的對(duì)待。只要我們平時(shí)積極的健身，保持一顆積極向上的心態(tài)，疾病永遠(yuǎn)不會(huì)來(lái)到我們的身邊。后小編祝大家身體健康，萬(wàn)事如意!