而對于初學(xué)者而言使用蝴蝶機還是需要慎重的，不要盲目鍛煉，如果動作掌握不標(biāo)準(zhǔn)，那么肌肉鍛煉的感覺會不明顯，在使用蝴蝶機時容易受到運動傷害，所以掌握蝴蝶機使用方法顯得異常重要。

　　健身教練介紹正確的蝴蝶機使用方法是雙臂如側(cè)平舉狀伸直，拳眼向前，以腕部或小臂(以手臂長短定)抵住檔板做夾胸動作。由于雙臂可以交錯，動作幅度也很大。這個動作的特點是通過充分?jǐn)D壓上胸部，使兩側(cè)胸肌“立”起來，運動強度上看是做3～5組，每組8～15次。

　　將蝴蝶機的活銷調(diào)后，使活動幅度增大，并采用中等重量，練習(xí)者稍將扶手推起、停滯，可以使胸大肌和肱二頭肌受到被動拉伸，起到了放松的作用。使用蝴蝶機時不必非握于把手上，可以握扶手的上、中、下三個部位，相應(yīng)可以對同高度的胸肌的上、中、下部位刺激，起到了針對性訓(xùn)練。

　　蝴蝶機有用嗎

　　蝴蝶機價格昂貴，不少人士質(zhì)疑它的使用效果和價格是否掛鉤，接下來就來介紹蝴蝶機是否有用。

　　蝴蝶機和飛鳥、龍門架都是健身房的常見器材，然而它們對肌肉的鍛煉程度也有所不同。練胸部肌肉內(nèi)側(cè)，龍門架比其他兩個都好，能夠手交叉刺激更深，尤其搬個凳子躺著做。但飛鳥對胸肌外側(cè)的作用，蝴蝶機和龍門架比不了。但鍛煉胸部肌肉內(nèi)側(cè)，飛鳥不如蝴蝶機，因為手在中間時飛鳥沒有阻力，而蝴蝶機具有以上顯著效果。

　　啞鈴和杠鈴的臥推和推舉是鍛煉胸部的王牌動作，但它們的輔助肌群都是肱三頭肌，單純采用啞鈴和杠鈴易造成小肌肉群提前疲勞，影響訓(xùn)練效果。蝴蝶機的輔助肌肉為肱二頭肌，與啞鈴與杠鈴配合可加強對胸部肌群的刺激。

　　雖然進(jìn)行蝴蝶機鍛煉的時候，容易感覺肩膀酸累，但是健身教練表示這是正常的現(xiàn)象，因為蝴蝶機本身三角前束就是主要發(fā)力部位之一，在鍛煉時候是進(jìn)行復(fù)合動作。

　　蝴蝶機夾胸的幅度也要好于其它器材，與飛鳥機一樣可以對胸部肌群的中縫有很好的鍛煉左右。所以蝴蝶機成為塑造完美胸部曲線的人士的首選。

　　蝴蝶機夾胸好處

　　蝴蝶機夾胸的好處是加在胸肌上的張力恒定，不會因手臂位置的變化而變化。由于可采取“橋”式動作，并使雙肘相觸，故動作幅度可更大，安全性更好。不僅中下胸縫(平臥啞鈴飛鳥的主要刺激區(qū)域)，對整個胸縫都有很強的刺激作用，且可通過變換握把形式著重刺激胸縫上部。

　　結(jié)語：適當(dāng)?shù)氖褂煤麢C健身對于我們來說有非常好的作用，從上文的介紹中我們可以學(xué)會蝴蝶機使用方法，大家可以去健身房嘗試一下，希望大家都能夠堅持健身。當(dāng)然除了這些，大家對蝴蝶機的作用也要有一些了解哦!