10.夾腿式

　　坐在騎座上，上體直立，雙腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，兩腳踩在腳蹬架上;然后夾腿下蹬，同時(shí)雙臂屈肘后拉，使身體展開(kāi)。

　　健騎機(jī)能鍛煉腹肌嗎

　　使用健騎機(jī)對(duì)于鍛煉腹肌有一定的幫助。

　　健騎機(jī)的基本動(dòng)作很簡(jiǎn)單，大家在使用的時(shí)候就要多注意，保持正確的姿勢(shì)，在雙腿用力向下蹬踏時(shí)，雙手握住扶手拉向身體，這個(gè)過(guò)程是能增強(qiáng)上下肢肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉的力量，強(qiáng)壯肌肉的，對(duì)于腹肌有刺激作用。

　　而且健騎機(jī)對(duì)于減去腹部堆積的脂肪也是有一定的效果的，腹部脂肪少了，腹肌鍛煉就會(huì)更容易了。所以在一定程度上也是能幫助鍛煉腹肌的。

　　健騎機(jī)鍛煉腹肌的方法

　　健騎機(jī)基本的鍛煉方法是，坐在健騎機(jī)上面，上身前傾，雙臂直臂向前平伸并握住扶手，雙腳分別踩在健騎機(jī)腳蹬上。在雙腿用力下蹬時(shí)，雙臂屈肘后拉，使得身體幾成直立。這個(gè)過(guò)程中，是能刺激到腹部肌肉，從而幫助鍛煉腹肌的。

　　做仰臥起坐

　　仰臥起坐是鍛煉腹肌的方法中常用的，而健騎機(jī)也是可以用來(lái)做仰臥起坐的，而且效果可能比平地上做仰臥起坐要好。

　　做在健騎機(jī)上面，雙手放在耳側(cè)，兩腳勾住健騎機(jī)扶手下面的橫梁，上體后仰，等身體成直線(xiàn)之后，再慢慢逐漸的抬起上體還原，抬起到中間部位時(shí)可停頓幾秒。

　　健騎機(jī)鍛煉腹肌每次鍛煉多久

　　健騎機(jī)鍛煉一般是采用中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如果是中老年人，在使用健騎機(jī)的時(shí)候就要注意運(yùn)動(dòng)量了，使用基本鍛煉方法時(shí)，每次鍛煉2-3組，每組50-100次。

　　大多數(shù)人能夠用40-50次/每分鐘的速度進(jìn)行，連續(xù)鍛煉2-3分鐘，休息一分鐘再繼續(xù)。

　　做仰臥起坐時(shí)，要注意動(dòng)作到位，中間可以適當(dāng)停頓，以自身實(shí)際情況來(lái)定具體做多少個(gè)。每次鍛煉時(shí)間好在30-60分鐘左右。

　　健騎機(jī)鍛煉腹肌每周鍛煉幾次

　　健騎機(jī)的作用有很多，如果你想使用健騎機(jī)鍛煉腹肌，那么就要控制好運(yùn)動(dòng)量，好是能每周鍛煉3-5次，隔1-2天鍛煉一次，既能給身體休息的時(shí)間，又能給腹肌適當(dāng)?shù)拇碳ぁ?/p>

　　使用健騎機(jī)的注意事項(xiàng)

　　在做健騎運(yùn)動(dòng)拉起時(shí)，身體和頸部應(yīng)該盡可能地向后仰，這樣才能較好地達(dá)到鍛煉頸椎、胸椎，特別是腰椎活動(dòng)的目的;放下時(shí)，身體則盡可能地做收腹運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到鍛煉腹部肌肉的目的。另外，使用時(shí)，要輕拉輕放，以避免可能造成的擠壓傷害事故。

　　作為家庭健身器材和戶(hù)外健身器材的常見(jiàn)者，健騎機(jī)能增強(qiáng)機(jī)體的心肺功能，活動(dòng)全身主要關(guān)節(jié)，發(fā)展上下肢與胸腹、腰背肌力等作用。

　　使用健身器材的時(shí)候，要正確的選擇適合自己身體機(jī)制的。切勿因使用器材不當(dāng)，傷及身體。

　　結(jié)語(yǔ)：健騎機(jī)的使用方法有很多，大家應(yīng)該多多了解，并正確使用健騎機(jī)哦，使用健騎機(jī)健身的效果也是非常好的，它不僅能使得人體上下肢、腰腹部肌肉群得到鍛煉，還能增強(qiáng)心肺功能，有比較好的鍛煉效果，大家有空可以嘗試一下。