太重視睡眠的結(jié)果就是哪天晚上沒睡著或睡不夠八小時就感到很焦慮。從理論來說確實應(yīng)該保障八小時睡眠，但實際上如果能睡足六七個小時也能正常維持人們白天的精神以及活動。八小時里有大部分時間睡著了就可以了，怎么能機械命令自己睡夠呢?越是這樣思緒萬千、越著急睡著越容易失眠。因為入睡需要大腦進入休眠、安靜狀態(tài)，而腦子里面不停想東西，人體很興奮，怎么可能睡著?

　　馬崔說，第二天人們醒來，其實本來已睡夠6小時精神還可以，但有人白天反復擔心自己會精神不佳，結(jié)果真的精神不佳，這就是自我暗示。另外，還有人第二天給自己下死命令：昨晚沒睡好，今晚無論如何要睡足，在給自己很大壓力下睡覺再次沒睡著，于是以為自己真的患上失眠了。其實，哪怕連續(xù)兩三天沒睡著都不要緊，因為人體有生理周期，幾天勞累沒睡好肯定過兩天會睡得很甜。因為，世界上不可能有永遠睡不著的人。

　　睡眠質(zhì)量決定于深睡眠時間

　　暨南大學心理科潘集陽教授告訴記者，睡眠時間長的人不一定有精神，只睡幾個小時的人可能白天不會累，這是因為睡眠程度有深淺之分。“睡眠分成深度睡眠和淺度睡眠，睡眠質(zhì)量好的前提是要保證一定時間的深度睡眠。女人失去深度睡眠之后會迅速衰老。同樣，深度睡眠的缺乏，會導致男人脂肪堆積、腰圍增加、肌肉松弛、代謝功能和性功能整體下降。在睡眠之初，都是淺度睡眠，這一時間外界環(huán)境還比較亂，凌晨時分，環(huán)境逐漸安靜，人才有可能進入深度睡眠?？梢姡h(huán)境從有聲到無聲的變化是進入深度睡眠的重要前提。”

　　專家指出，睡得越晚，深度睡眠時間越短，一個成年人的深度睡眠只占其整個睡眠時間的15%~20%，也就是90分鐘左右。而人們應(yīng)該盡量保證自己“深度睡眠”的時間，所以有條件好不要睡得太晚。潘集陽說，與失眠相比，睡覺時愛做噩夢、容易驚醒、醒得過早等睡眠現(xiàn)象，則被許多人所忽視。可這些現(xiàn)象在專家眼里被視為“淺睡眠現(xiàn)象”，它們也在一定程度上反映了現(xiàn)代人睡眠質(zhì)量的不佳。而據(jù)新的調(diào)查統(tǒng)計結(jié)果，淺睡眠現(xiàn)象在人群中的比例高達77.3%。