很多人在吃晚飯之后喜歡午睡或者看電視，然而，在午飯之后做一些正確的運(yùn)動不僅能夠促進(jìn)腸胃消化，還能夠健身強(qiáng)體，對我們身體有很大的好處。那么飯后做什么運(yùn)動對身體好呢?下面，讓我為大家介紹適宜飯后的4種養(yǎng)生運(yùn)動。

　　飯后多久可以運(yùn)動?

　　按運(yùn)動強(qiáng)度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運(yùn)動，飯后半小時(shí)至一個小時(shí)可以進(jìn)行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運(yùn)動，可在飯后一個小時(shí)至兩個小時(shí)進(jìn)行。

　　長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動，宜在飯后兩小時(shí)至三小時(shí)再進(jìn)行。

　　按用餐量來說，如果運(yùn)動前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，好在飯后兩個小時(shí)以上再運(yùn)動。

　　如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運(yùn)動之間的間隔時(shí)間可以根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度相對縮短。

　　飯后如何運(yùn)動

　　飯后半個小時(shí)：在這半個校內(nèi)，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題。

　　既保持良好的心情，又保障了食物的佳消化。

　　飯后1到1.5個小時(shí)：這個時(shí)候，食物的消化的高峰基本過去了，一般的運(yùn)動是沒有關(guān)系的。諸如快走、慢跑之類的運(yùn)動都可以慢慢展開。俗話說“飯后走一走，活到九十九”，飯后散步能促進(jìn)消化，但是劇烈運(yùn)動還是要節(jié)制。

　　以下幾種運(yùn)動可作為大家午飯后鍛煉的參考。

　　練習(xí)蹲樁

　　動作：站立時(shí)，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼于腿兩側(cè)，眼平視前方。

　　左腿向左側(cè)邁出一步，同時(shí)兩手臂抬起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩(wěn)，上身挺直;兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。當(dāng)下肢出現(xiàn)酸、麻、脹感時(shí)，緩慢站起來，自然呼吸。

　　作用：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。以上運(yùn)動，應(yīng)依照循序漸進(jìn)、適可而止的原則，從小運(yùn)動量開始，以運(yùn)動后心率比運(yùn)動前增加30%～50%為準(zhǔn)。

　　太極推手

　　動作：面對太極推手器，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉(zhuǎn)盤同側(cè)的邊緣上，轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)盤。練習(xí)過程中，推至右邊時(shí)，腰部以下重心應(yīng)向右移，右腿成弓步;推至左邊時(shí)，重心向左移，左腿成弓步，反復(fù)進(jìn)行。練習(xí)速度為中速，一次練習(xí)時(shí)間掌握在3～5分鐘，做2～4次，可依自己情況而定。

　　作用：能夠鍛煉上肢肌肉，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進(jìn)胃腸蠕動，有利消化。以上運(yùn)動，要注意動作緩和、均勻，切忌用力過猛，以免造成損傷。

　　光腳走

　　動作：選擇干凈平滑，鋪有鵝卵石的林陰小路，光腳在小石子路上慢行。時(shí)間掌握在30分鐘為宜。

　　結(jié)語：上述文章中，本君為大家介紹了立體體前屈的好處，您了解了嗎?立體體前屈可以緩解腦部疲勞、促進(jìn)全身的血液循環(huán)、有助于肌膚的正常呼吸和生長，還可以延緩衰老，還你更加年輕的身體。這樣一個小小的運(yùn)動竟有如此大的好處，大家感覺行動起來吧!只要您堅(jiān)持2個月，您就會發(fā)現(xiàn)年輕不是要不可及的夢想。