豬腎粥

　　材料：豬腎兩枚、糯米50克、杜仲20克、蔥白、五香粉、生姜、鹽適量。

　　做法：將豬腎洗凈，泡水半小時(shí)去腥味，去脂肪，切細(xì);將米淘洗干凈，與豬腎絲放入鍋內(nèi)煮成粥，將熟時(shí)放入適量的蔥白、五香粉、生姜、鹽調(diào)之，多在早餐食用。

　　功效：補(bǔ)腎壯腰，適用于老人腎氣不足引起的腰膝酸軟疼痛、步履維艱、耳聾等問(wèn)題。

　　茴香煨豬腰

　　材料：茴香15克，豬腰1個(gè)。

　　做法：將豬腰對(duì)半切開(kāi)，踢去筋膜，與茴香同置于鍋內(nèi)加水煨熟。趁熱吃豬腰，湯腥味比較重，不用飲用，主要吃豬腰。

　　功效：溫腎祛寒，主治腰疼。

　　老人養(yǎng)生做到“四個(gè)一”有效防腰痛

　　對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)時(shí)常感到腰酸背痛，尤其是上了年紀(jì)的人更容易面臨腰痛的危險(xiǎn)，這是因?yàn)殡S著年齡的增加，骨關(guān)節(jié)退化，腰部肌肉力量隨之減弱，增加了腰椎的壓力，所以老年人想要防止腰痛，就要從日常的一些習(xí)慣入手，讓自己遠(yuǎn)離腰痛，做到“四個(gè)一”幫你預(yù)防腰痛。

　　一個(gè)靠枕防腰痛

　　在沙發(fā)、椅子上放一個(gè)靠枕，能使腰部得到有效承托，維持腰椎的生理前屈，均衡腰部肌肉的壓力，從而減輕勞損，預(yù)防和改善腰椎不適。但靠枕不 能太厚，以10厘米左右為宜，人體向后壓縮5~8厘米，正符合腰椎的生理前凸。另外，老人一定要注意保持正確的坐姿，太隨意、扭曲的姿勢(shì)都會(huì)加重腰痛。坐 沙發(fā)時(shí)要盡量靠后坐，背部緊靠沙發(fā)背。

　　一張硬床防腰損

　　從人體的生理結(jié)構(gòu)來(lái)看，席夢(mèng)思床、鋼絲床等都不是理想的睡床。過(guò)于柔軟的床會(huì)使椎間盤(pán)向后滑出，進(jìn)而影響腰椎的生理曲度，造成腰部肌肉、韌帶的緊張及 痙攣。有一定硬度的床，可消除體重對(duì)椎間盤(pán)的壓力。但“硬”也要適度，不能過(guò)硬，以仰臥時(shí)將手掌伸入腰下剛好不費(fèi)勁為宜。