老年人預(yù)防關(guān)節(jié)炎怎么做

　　膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎(骨關(guān)節(jié)病)是老年人常見的一種關(guān)節(jié)疾病，也是引起老年人下肢殘疾的主要原因，嚴重影響著老年人的日?；顒雍蜕钯|(zhì)量。因此，積極預(yù)防骨關(guān)節(jié)病的發(fā)生、延緩骨關(guān)節(jié)病的進展應(yīng)成為老年人的日常必修課。本文簡要介紹膝骨關(guān)節(jié)病的防治要點，希望對廣大老年朋友有所助益。

　　一、直身跪坐

　　晨起后或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習跪坐。跪坐時腰桿保持直立、臂部盡量向后坐，盡力能接觸到腳后部。

　　二、騎自行車

　　每天30~40分鐘的騎車運動，可以令膝痛老人收到意想不到的療效。

　　三、慢跑

　　對于膝關(guān)節(jié)癥狀不是很嚴重的老人，慢跑是增強關(guān)節(jié)韌帶彈性的好方法。跑步時好用腳的前半部分先著地，以緩沖腿的震動，防止膝關(guān)節(jié)損傷。跑步結(jié)束后不宜馬上停下來，而應(yīng)緩慢步行或原地踏步。

　　四、高位馬步

　　兩膝稍變曲(10~30度)，以膝關(guān)節(jié)不痛為宜。靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，開始堅持幾分鐘，并逐漸增加時間。一般達到每次10分鐘左右即可，每天早晚各做1次。

　　五、仰臥抬腿

　　仰臥床上，患腿上抬15度左右，初做時可保持1~3分鐘，練習一段時間后，空中抬腿時間爭取達到10~15分鐘。隨后也可練習用腳挑一個枕頭，增加力量，每天2~3次。

　　六、緩步行走

　　膝痛緩解后首先應(yīng)進行行走訓(xùn)練，開始時緩步行走，腿要緩抬輕放，避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊，加重損傷。步速可控制在60步/分鐘以內(nèi)，每日進行20~30分鐘。以后逐漸加長鍛煉時間，在3周內(nèi)達到每次鍛煉可以維持20~30分鐘的標準。