老年人養(yǎng)生五忌：飲食單一或引起貧血

　　人到老年，不能事事隨心所欲，要切忌5件事。

　　切忌飲食單一引起貧血：老年人要保證食物品種多樣化，注意飲食均衡，少吃多餐，多攝入含鐵豐富的食物，如動物肝臟、菠菜、瘦肉、海帶、紫菜、黃豆、黑木耳、芝麻醬、棗等。

　　切忌晚上憋尿發(fā)生意外：老年人有了尿意要及時排尿，切不可因長時間憋尿而導(dǎo)致心臟病、高血壓等意外的發(fā)生。

　　切忌久坐形成血栓：老年人好每隔45分鐘就站起來走動走動，活動活動腰部或做做體操，切忌兩三個小時不活動。

　　切忌久蹲造成下肢缺血：下棋時不宜采取蹲的姿勢，也不宜坐太低的凳子，好選擇硬質(zhì)靠背椅，椅面好有彈性，藤椅就是不錯的選擇，也可在木椅子上放一個 軟墊子，腳下放一個擱腳凳，讓雙腿平置，以防下肢缺血。起立時切忌急、猛，動作要緩慢柔和，應(yīng)依靠身邊物體做支撐或借助防滑手杖，分階段緩慢起立。

　　切忌松懈身心：老年人退休后應(yīng)從自己的實際情況出發(fā)，尋找生活樂趣，制訂新的生活目標(biāo)和活動計劃，如練書法、攝影、垂釣等。

　　老年人夏季養(yǎng)生的五大金律

　　炎炎夏日給老年人身體健康帶來考驗。祖國傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)講究“順?biāo)臅r而適寒暑”，對于老年朋友來說，如能順應(yīng)時節(jié)做好夏季養(yǎng)生，不僅能夠順利度夏，還能增進(jìn)健康、延年益壽。以下5個原則，涉及起居、飲食、養(yǎng)生、防病，這個夏天，老年朋友不妨改變一下。

　　作息：晚睡早起

　　夏季日照時間延長，晝長夜短更明顯，此時應(yīng)順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化，睡眠方面也要相對“晚睡”、“早起”，建議晚上10點之前就寢，早上6點左右起床。掌握“子午覺”原則，即子時大睡，午時小憩。但午睡時間不宜過長，一般以半小時為宜。午睡醒后不要立即起床去工作或?qū)W習(xí)，因為此時腦部供血量不足，會出現(xiàn)短暫的腦功能紊亂，使人感到頭昏腦漲，好靜躺10分鐘后再起床。立夏后的這種作息一旦確定，要做好自我約束，保護(hù)生物鐘不致紊亂。