父母的健康是子女們關(guān)心的事情，很多的老人都會出現(xiàn)缺鈣的情況，你們知道老人補鈣怎么合理的安排飲食嗎?中老年人如何補鈣呢，老人補鈣吃什么食物好呢?其實補鈣好的方法就是飲食補鈣，那么生活中有哪些好的飲食補鈣的妙招呢?

　　目錄

　　1、老年人補鈣吃什么好 2、老人缺鈣吃什么

　　3、日常輕松補鈣的妙招 4、中老年補鈣必吃的食物

　　5、老年人補鈣家常菜 6、老年人補鈣的食譜

　　7、補鈣要避免的誤區(qū) 8、豆腐怎么吃才補鈣

　　老年人補鈣吃什么好

　　人到了老年就要開始特別注意身體所缺乏的營養(yǎng)元素，其中缺乏的就是鈣物質(zhì)。老年人補鈣是需要特別精細的，今天小編就來為大家推薦幾種可以幫助老年人補鈣的食物，一起來了解就來吧。

　　牛奶

　　半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。

　　蔬菜

　　蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

　　豆制品

　　大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。

　　海帶和蝦皮

　　海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。

　　動物骨頭

　　動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

　　同時，還要注意的是老年人補鈣有很多認知誤區(qū)是不得不避免的哦。