輔助老年人補鈣的運動

　　越來越多的老年人開始重視健身運動，幫助自己保持身體健康、提高自身免疫力。無論是早晨、傍晚或晚上，看見許多老人在做搖頭、扭腰、捶胸、下蹲、拉筋、跳廣場舞等鍛煉。老年人健身不可盲目而行，否則會導致頸、肩、腰、腿疾病的發(fā)生。特別是患有心腦血管疾病的老人，更要在醫(yī)生指導下選擇鍛煉方法，防止意外發(fā)生。現(xiàn)介紹幾種安全有效的健身方法：

　　頸部鍛煉：“金龜縮頭”更安全

　　因搖頭愰腦動作是在頸項肌松弛狀態(tài)下進行，醫(yī)學界專家普遍反對，尤其是老年人因頸椎退變，大多數(shù)有頸椎間盤突出、各型頸椎病、頭暈頭痛等疾病，在做旋轉搖頭動作或者“米”字操時容易加重或誘發(fā)這些疾病。

　　建議老年人行“頸肩對抗”，或者“金龜縮頭”的頸部鍛煉方法，增強頸部肌肉力量，此方法簡單方便、安全有效。

　　胸部鍛煉：提倡擴胸和按摩

　　胸部鍛煉則提倡“擴胸”、“穴位按摩”等鍛煉方法，如按摩“膻中”穴，達到寬胸理氣的作用。特別是年齡大的老人胸部因軟組織較薄弱，捶胸用力過猛時易造成出血或內骨骨折，同時不能對穴位保持持續(xù)有效的刺激，不但無效，反而有害。膻中穴位在兩乳頭連線之中點。

　　操作：分揉法和推法，揉用中指端按揉，約揉50～100次;推用雙手拇指腹自膻中穴向外分推，約50～100次。主治：胸悶，咳喘、吐逆，心悸等。

　　腰部鍛煉：提倡挺腹法或燕子飛

　　腰部鍛煉同頸部鍛煉一樣不提倡左右旋轉扭腰動作，或者說“扭屁股”，因扭腰動作也是在腰肌松弛狀態(tài)下進行，腰部是負重部位，絕大數(shù)老年人都有不同程度出現(xiàn)腰椎退變、駝背，腰肌萎縮，如“腰椎間盤突出癥、椎管狹窄、腰椎滑脫”等疾病。

　　在做旋轉扭腰動作時更容易誘發(fā)和加重這些疾病的發(fā)生。建議老年人做“燕子飛、直立式挺腰、倒走”等腰部鍛煉，禁止彎腰負重和下蹲式彎腰。

　　膝關節(jié)鍛煉：提倡拍打關節(jié)周圍法

　　老年人膝關節(jié)鍛煉主張無負重膝關節(jié)鍛煉，提倡拍打膝關節(jié)周圍，每次以局部皮膚發(fā)熱為宜，每日1-2次，還有加強股四頭肌鍛煉，如繃腿鍛煉，以大腿酸為宜，每次20分鐘左右，每日1-2次。不提倡下蹲鍛煉，也不提倡馬步、弓步、下臺階，注意膝關節(jié)保護(護膝)。

　　休閑登山：適當提高體能

　　登高，即爬山運動，作為一種體育鍛煉，能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強。秋日，老年朋友可選擇休閑型登山，外出游玩，登高望遠。

　　不過，老年人登山切忌運動量過大。對年老體弱者，不可一味強調這種保健效果，登高速度要緩慢，一旦發(fā)現(xiàn)身體不適，要馬上停止運動。一些患有糖尿病的老年人為防止低血糖，應先吃一些食物再爬山;心腦血管疾病患者，要記得攜帶藥品;患有骨關節(jié)疾病的老年人，好不要爬山，因為長時間劇烈運動，會傷害骨關節(jié)，導致關節(jié)磨損。

　　進行這種休閑登山時，也要掌握正確的行進方法。上山時身體重心要前移，步幅放小。坡度較陡的山路應抬高膝蓋，上體前傾。下山時上體要直立或稍后仰。全程使用登山杖進行健身，可有效保護膝關節(jié)，輔助鈣質吸收。

　　適速健走

　　健走能給腳部以良性刺激，促進血液循環(huán)，增強心臟功能，有利于人體較快適應進入秋季的氣候變化。同時，秋天是“養(yǎng)肺”的好時候，健走能加快呼吸，增加空氣的吸入總量，提高肺活量，血液循環(huán)順暢，提高鈣質吸收。

　　結語：秋冬季節(jié)，老年人更是要注重保養(yǎng)。骨骼就是我們人體健康的基石，一座房子如果連地基都不穩(wěn)，那坍塌肯定是早晚的事，所以補鈣非常的重要。今天和大家分享了很多關于老年人該如何補鈣的小常識，希望能夠幫助到每位正在為如何補鈣而發(fā)愁的老年人。