老年人十之八九都會(huì)出現(xiàn)缺鈣的情況，年紀(jì)的增加身體里的鈣元素流失加速，這時(shí)老年人容易患上糖尿病的原因。尤其是老年的女性朋友，患糖尿病的幾率更高?！　?、血鈣增加

　　正常人體鈣主要存在于骨骼中，骨骼中鈣與細(xì)胞外的鈣(血液和軟組織中的鈣)之比為99∶1。老年人長期缺鈣的后果，首先是骨骼中的鈣受到機(jī)體代償調(diào)節(jié)而源源不斷地游離到血液中，以滿足體內(nèi)鈣代謝的需要，人體在長期骨鈣流失后，二者之比為50～70∶1或70～80∶1，即骨骼中鈣相對(duì)少了，血液和軟組織中的鈣相對(duì)增加了。

　　血液及細(xì)胞內(nèi)鈣含量增多，導(dǎo)致鈣在血管壁和心肌、腎臟等軟組織中沉積，引起動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病、結(jié)石、老年癡呆等老年性疾病以及惡性腫瘤等。

　　老人缺鈣怎么辦

　　1、鈣攝入多一些

　　老年人由于自身代謝能力減弱，胃腸吸收能力也相對(duì)減弱，因此現(xiàn)在大多建議老年人鈣攝入量要多一些，以增進(jìn)吸收量，一般每天服食1200-1500毫克鈣為好。

　　2、補(bǔ)鈣要與身體鍛煉相結(jié)合

　　如果您認(rèn)為自己已補(bǔ)足了鈣營養(yǎng)，就大功告成了，那可就錯(cuò)了。鈣在人體內(nèi)需要吸收、運(yùn)行到全身各個(gè)部位，適當(dāng)活動(dòng)身體能促進(jìn)鈣盡量發(fā)揮作用，尤其是戶外活動(dòng)還能增加維生素D的合成量，豈不一舉兩得?如果消化道里的鈣不盡快吸收，很可能隨大便排出體外，造成鈣的嘆息：“壯志末酬身先卒呀!”

　　3、補(bǔ)鈣應(yīng)以食補(bǔ)為主

　　重視營養(yǎng)合理的配餐，應(yīng)注意選擇含鈣量較高而又購買方便的食品。我們主張老年人要堅(jiān)持喝鮮牛奶，因?yàn)榕Ｄ汤锖}量較高，晚上應(yīng)加喝一杯牛奶，這樣既能安神又能有效地補(bǔ)鈣。

　　4、多曬太陽促進(jìn)鈣吸收

　　老年人曬太陽可以幫助老年人生成維生素D，維生素D的作用是促進(jìn)鈣的吸收。老年人可以在9～10點(diǎn)到戶外曬曬太陽，可由每天十幾分鐘逐漸增加到半小時(shí)。

　　輔助中老年人補(bǔ)鈣的簡單運(yùn)動(dòng)

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，健康長壽是我們每個(gè)人的心愿，很多的老年人都喜歡到戶外進(jìn)行一些體育鍛煉，比如步行，打打太極拳等，但是有些老年人的身體不適合戶外的運(yùn)動(dòng)，那么有哪些戶內(nèi)的健身運(yùn)動(dòng)呢?下面我們就為大家介紹幾款適合床上的健身運(yùn)動(dòng)!

　　推背

　　雙手平放于被推者的背部，自上而下，推至腰部。然后，用右手握拳，借腕力捶背，自上而下捶打數(shù)遍。此方法可以激活免疫細(xì)胞，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和臟腑、祛寒止痛的目的。

　　捏脊

　　沿著脊椎旁兩指處，用食指和拇指從尾骶骨開始，將皮膚輕輕捏起并向前捏拿，一直推到頸下高的脊椎部位，然后再由下而上連續(xù)捏拿4~6遍。長期堅(jiān)持，可健脾養(yǎng)胃、面色紅潤，防治營養(yǎng)不良癥等。

　　挺腹

　　平臥于床，雙腿伸直，頭朝上，四肢放松。吸氣時(shí)，腹部有力地向上挺起，呼氣時(shí)放下。一呼一吸為一次，做十余次。此方法可增強(qiáng)腹肌彈力，防止脂肪積聚腹內(nèi)，增強(qiáng)胃腸道的消化吸收功能。

　　磨牙

　　上下齒連續(xù)摩擦20~30次，然后上下齒相互叩擊，每次叩擊50次左右。同時(shí)，配以旋舌，并以舌頭舔動(dòng)上腭，以增強(qiáng)牙周纖維結(jié)構(gòu)的堅(jiān)韌性，提高牙齒抗齲能力及咀嚼功能。