中老年人可以吃的補鈣蔬果

　　提到補鈣，人們第一個念頭就是喝牛奶，的確，牛奶是很好的鈣質(zhì)來源，但對于很多乳糖不耐受的人，或者素食者來說，牛奶的補鈣效果就大打折扣了。這里推薦了幾種高鈣蔬菜和水果，讓鈣質(zhì)來源更充分。

　　臍橙柑橘類水果

　　以其維C含量豐富而聞名，但是這個家族中高鈣的還要數(shù)臍橙，一個臍橙中含有60毫克的鈣，5個臍橙的含鈣量就相當于一杯牛奶。

　　燕麥片

　　燕麥片是早餐中的明星，它富含膳食纖維、鐵，能增加飽腹感，有利心臟健康。此外，燕麥還有豐富的鈣，一小包35克的速食燕麥片含鈣高達105毫克，只要三小包就足以和一杯牛奶媲美。

　　芝麻

　　小小芝麻，不僅有補血明目、益肝養(yǎng)發(fā)、保養(yǎng)皮膚和強健身體的功效，還能促進骨骼健康。28克芝麻中就含有280毫克鈣質(zhì)，幾乎與一杯牛奶的含鈣量相當。

　　杏仁

　　28克杏仁中含有80毫克鈣質(zhì)，100克杏仁的含鈣量就相當于一杯牛奶。每天一小把杏仁，不僅可以降血糖，促進減肥，降低膽固醇，也是補鈣的良好來源。但是一次不要吃太多，以防攝入過多熱量和脂肪。

　　無花果干

　　想吃甜食，又可以補鈣?可以考慮吃點無花果干，因為只要兩個果干，就能補充55毫克的鈣質(zhì)，同時，其中也含有豐富的膳食纖維和鐵。11個無花果干的含鈣量就相當于一杯牛奶。

　　蘿卜纓

　　一份煮熟的蘿卜纓含有200毫克的鈣，只要一杯半的量，就可以和一杯牛奶的鈣質(zhì)相當。

　　西蘭花

　　西蘭花被譽為蔬菜皇冠，它的營養(yǎng)十分豐富，含蛋白質(zhì)、糖、脂肪、維生素和胡蘿卜素，營養(yǎng)成分位居同類蔬菜之首，在鈣質(zhì)上，它也當仁不讓，一份熟西蘭花含鈣180毫克，兩杯的量就超過了一杯牛奶中的鈣質(zhì)。

　　葵花子

　　現(xiàn)在，你又多了一個理由享受嗑瓜子的快樂——補鈣。28克干瓜子含有50毫克的鈣，150克瓜子與一杯牛奶的鈣含量相當，但是，瓜子的熱量也較高，一次不要吃太多哦。

　　結(jié)語：中老年人補鈣尤為關(guān)鍵，骨質(zhì)疏松是對人體基本機能的大傷害，若是骨質(zhì)問題得不到解決，很有可能導(dǎo)致中老年人連行動都會不便。今天和大家分享了一些中老年人補鈣食譜以及一些注意事項，希望能夠幫助到已經(jīng)有一些骨質(zhì)問題的中老年人。