隨著年紀(jì)的增長，鈣質(zhì)會隨著人體大量的流失，因此，老年人就要注意補(bǔ)鈣了。那么，老年人如何補(bǔ)鈣呢?老年人吃什么補(bǔ)鈣呢?帶著這些疑問，跟著小編到文中看看老年人補(bǔ)鈣的方法吧!

　　補(bǔ)鈣是老年朋友的專利，如果不及時(shí)的補(bǔ)鈣將會影響身體的健康，那么，老年人怎么補(bǔ)鈣呢?一起來看看吧!

　　人體內(nèi)的鈣，大約99%是以鈣鹽的形式存在于骨骼之中，其余則以結(jié)合或游離的離子態(tài)存在于軟組織、細(xì)胞外液和血液中，統(tǒng)稱其混溶鈣池。

　　骨骼中的鈣不斷地釋出進(jìn)入混溶鈣池，混溶鈣池中的鈣也不斷地沉積于成骨細(xì)胞中，混溶鈣池不斷地從消化道中獲得鈣，也不斷地從體液中排出鈣，從而保持了人體鈣的平衡。

　　多食用一點(diǎn)酸性的食醋，有利于體內(nèi)對鈣的吸收。對于老年人來講，適量在進(jìn)餐時(shí)加些食醋，對于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生是十分有益的。

　　老年人補(bǔ)鈣應(yīng)以食補(bǔ)為主。含鈣豐富的食品有牛奶、雞蛋、骨湯、魚蝦、黃豆、芝麻、扁豆、芹菜、韭菜等。人體對鈣的需要是個(gè)連續(xù)的過程。

　　白天人們可以從食物中獲得鈣，但夜晚人們?nèi)胨蟛辉龠M(jìn)食，人體仍需要一定量的鈣，就只有向骨骼索取。因此，夜間骨鈣的丟失量是大的。專家建議，睡前應(yīng)補(bǔ)一定量的鈣，簡單有效的方法就是喝杯陳醋飲料或牛奶，既能安神，又能促進(jìn)鈣的吸收。同時(shí)，由于睡前人體的含鈣量較少，這時(shí)攝取的鈣質(zhì)能很快被吸收。

　　老年人這些食物補(bǔ)鈣效果驚人

　　山楂

　　水果之中鈣含量高的是山楂。老年人飯后吃點(diǎn)山楂可以有效的補(bǔ)充身體所需要的鈣元素。每百克果肉中含鈣52毫克。

　　柚子

　　柚子是鈣和維他命含量 多 的水果，鈣含量比蘋果，梨，香蕉多10倍，Vc含量比檸檬，橙汁多3倍，可美容保健。

　　動(dòng)物骨頭

　　動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時(shí)去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。