老年人補鈣注意事項

　　女性更需要補鈣

　　人大概是在30—35歲左右就開始骨量丟失，特別是絕經(jīng)后的女性，在絕經(jīng)后1—10年，骨量丟失速率明顯加快，男性不存在快速骨丟失期。由此可見，要想老來骨頭硬朗，就得在35歲之前打好基礎(chǔ)。尤其是女性在40歲左右應(yīng)該開始考慮補鈣了。

　　補鈣要適量

　　老年人由于自身代謝能力減弱，胃腸吸收能力也相對減弱，因此現(xiàn)在大多建議老年人鈣攝入量要多一些，以增進(jìn)吸收量，一般每天服食1200-1500毫克鈣為好。

　　補鈣應(yīng)以食補為主

　　重視營養(yǎng)合理的配餐，應(yīng)注意選擇含鈣量較高而又購買方便的食品。我們主張老年人要堅持喝鮮牛奶，因為牛奶里含鈣量較高，晚上應(yīng)加喝一杯牛奶，這樣既能安神又能有效地補鈣。

　　夜間骨鈣的丟失量是大的

　　現(xiàn)在我國人均員鈣攝入量僅有400多毫克，如果每天再喝1杯牛奶，人均日鈣攝入量也僅達(dá)500多毫克。所以選擇適當(dāng)?shù)拟}營養(yǎng)劑補充是十分必要的。

　　補鈣要與身體鍛煉相結(jié)合

　　如果您認(rèn)為自己已補足了鈣營養(yǎng)，就大功告成了，那可就錯了。鈣在人體內(nèi)需要吸收、運行到全身各個部位，適當(dāng)活動身體能促進(jìn)鈣盡量發(fā)揮作用，尤其是戶外活動還能增加維生素D的合成量哦。

　　同服藥物禁忌多

　　老年降壓藥中的利尿劑和某些治療心律失常的藥，都容易和鈣離子發(fā)生不良反應(yīng)。因此，這些老人不要盲目服用補鈣藥，如果服用應(yīng)隨時留心自己身體情況，以便盡早采取措施。

　　餐后食用防刺激、促吸收

　　消化道中的食物不但能減輕藥物對胃腸道的刺激，還使鈣離子緩慢進(jìn)入血液，不至于讓血鈣濃度過高，影響心臟健康。進(jìn)餐可促使胃酸分泌，并延緩胃排空，提高鈣劑吸收率。

　　適當(dāng)補充維生素D

　　離子鈣需要維生素D的協(xié)助才更容易吸收，因此老年人補鈣還應(yīng)適當(dāng)補充維生素D和多曬太陽。

　　分次服用吸收率高

　　因為補鈣劑的溶解度有限，分次服用能提高藥物利用率，更重要的是減少患結(jié)石風(fēng)險。

　　注意同吃食物的影響

　　膳食中的維生素D、各種氨基酸和乳糖均可促進(jìn)吸收，而植酸、草酸、脂肪酸、磷酸鹽、膳食纖維均可抑制其吸收。