4、品牌要好

　　現(xiàn)在市面上有很多品牌的鈣片，質(zhì)量參差不齊，價(jià)格有高有低。建議選擇國(guó)內(nèi)一些知名品牌的鈣片或者是從國(guó)外原裝進(jìn)口的鈣片，這樣從質(zhì)量上比較能過關(guān)。

　　飲食補(bǔ)鈣

　　老年人嚴(yán)重缺鈣的主要原因是食物單調(diào)，因此要提倡多食含鈣豐富的食物。哪些食物含鈣豐富呢?大致有以下幾類：

　　1、薯干、薯粉、面包;

　　2、香菜、雪里蕻、油菜;

　　3、咸鴨蛋、松花蛋;

　　4、豆、豆制品;

　　5、乳、乳制品;

　　6、魚類;

　　7、海產(chǎn)品，如海帶、海蜇、海參、紫菜、蝦米等。

　　老人補(bǔ)鈣，吃鈣片是必要的，除了吃鈣片，日常要運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)有助于鈣質(zhì)的吸收，也要曬一曬太陽，日常飲食可以多吃含鈣的食品，這樣對(duì)自己的身體好，希望可以幫助老年朋友，合理的補(bǔ)鈣，防止身體缺鈣，讓自己的晚年生活，豐富多彩。

　　缺鈣危害

　　1、鈣的代謝障礙與內(nèi)分泌功能失調(diào)可引發(fā)糖尿病。

　　2、骨質(zhì)疏松。缺鈣使得骨密度降低、骨量減少，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，易引起骨折。

　　3、缺鈣可使神經(jīng)興奮，造成失眠、肌肉痙攣、抽搐等。

　　4、由于體內(nèi)鈣分布紊亂，血管壁鈣含量升高，導(dǎo)致血管彈性降低，引發(fā)高血壓和動(dòng)脈硬化，繼發(fā)冠心病及腦血管疾病等。

　　5、關(guān)節(jié)部位可因缺鈣而致抗病能力下降，易患風(fēng)濕及風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)積水;缺鈣還可繼發(fā)骨質(zhì)增生于頸椎、腰椎、膝關(guān)節(jié)、足跟等部位。

　　結(jié)語：看完以上的內(nèi)容，相信大家現(xiàn)在對(duì)于中老年怎么補(bǔ)鈣已經(jīng)有一定的了解，因?yàn)槿松狭四昙o(jì)之后都會(huì)出現(xiàn)不同程度的缺鈣，因此中老年朋友一定要注重補(bǔ)鈣，希望大家都能擁有一個(gè)健康的身體。