不知道大家有沒有睡覺睡得正香的時(shí)候，突然腿一抖，很多人都把這種現(xiàn)象歸結(jié)于缺鈣的原因，你知道老人缺鈣怎么辦呢，就算是缺鈣了也不能亂補(bǔ)了，老年人補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)有哪些，老人如何補(bǔ)鈣呢，一起來看內(nèi)容介紹吧。

　　老人缺鈣怎么辦

　　1、牛奶

　　牛奶可以補(bǔ)鈣，這是眾所周知的，老年人補(bǔ)鈣，首當(dāng)其沖的要選擇牛奶了，每天喝一杯牛奶，可以補(bǔ)充人體正常需要的含鈣量，牛奶里面包括多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，對于人體而言是更有利于吸收的，所以老人要想補(bǔ)鈣，首選牛奶。

　　2、豆制品

　　豆制品也是日生活中補(bǔ)鈣的好來源，大豆里面的含鈣量也是極高的，只要是豆制品都可以補(bǔ)鈣，如果選用豆?jié){來補(bǔ)鈣的話，需要提醒大家的是豆?jié){一定要經(jīng)過反復(fù)的煮開才能夠喝的。而且喝豆?jié){也有很多的禁忌，在喝之前一定要搞清楚哦。

　　豆腐也可以補(bǔ)鈣，但是豆腐是不能和一些其它蔬菜一起吃的，不然就會破壞豆腐里面的元素妨礙人體吸收鈣了，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制，但是豆腐和肉類一起使用，會有事半功倍的效果。

　　3、海帶和蝦皮

　　海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動脈硬化。

　　4、動物骨頭

　　動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。除此以外，魚骨也能補(bǔ)鈣，但要注意選擇合適的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質(zhì)吸收，而且可以直接食用。

　　5、蔬菜

　　蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

　　中老年補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)

　　1、補(bǔ)鈣必須要加維生素D

　　適當(dāng)補(bǔ)充維生素D能促進(jìn)鈣劑的吸收。如果缺乏維生素D，鈣的吸收只有10%。