8、白天睡眠過(guò)多：老年人白天沒(méi)有太多的事情要做，所以白天小睡過(guò)多，也是影響夜間老年人睡眠的原因之一。老年人一般瞌睡多，在環(huán)境安靜，無(wú)所事事的情況下，白天小睡容易增多。適當(dāng)控制白天睡眠，則能明顯改善夜間的睡眠質(zhì)量。
9、夜尿增多：夜尿次數(shù)增多是老年人的普遍現(xiàn)象，除了利尿劑會(huì)增加夜尿次數(shù)外，老年人逼尿肌功能紊亂以及前列腺肥大，膀胱內(nèi)殘余尿多，也會(huì)導(dǎo)致夜尿次數(shù)增多，從而擾亂睡眠。
1、堅(jiān)持適當(dāng)?shù)腻憻?，不要因?yàn)槟昙o(jì)大了就不鍛煉了。老年人適當(dāng)?shù)腻憻挷粌H能增強(qiáng)身體素質(zhì)和免疫力，還能減少疾病的出現(xiàn)?，F(xiàn)如今適合老年人的鍛煉也比較多，比如廣場(chǎng)舞、太極、老年人舞蹈、慢跑等。
2、調(diào)整好心態(tài)，就算是出現(xiàn)失眠的情況，也不要過(guò)于緊張或煩躁不安，保持一個(gè)良好的心態(tài)能更快治愈失眠癥。
3、作息時(shí)間要規(guī)律，養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間，白天不要睡太多，晚上不要睡太早，每天10點(diǎn)-11點(diǎn)左右進(jìn)入睡眠比較合適。
4、注意吃食方面，平時(shí)多吃一些有利于改燒失眠癥的食物，比如百合、龍眼、首烏等;同時(shí)也要拒絕吃一些不利于睡眠的東西，比如含酒精、咖啡因等的食物。
1、了解自己的生物鐘，不同的人有不同的生物鐘，為了改善失眠的情況，老年人應(yīng)該摸索出自己的生物鐘，并按照生物鐘來(lái)調(diào)整作息時(shí)間。
2、睡前的準(zhǔn)備工作要做好，晚飯不能吃太飽，也要避免喝水過(guò)多，以免晚上需要起夜。睡覺(jué)前可以用熱水泡腳，讓自己得到放松，這樣能保證入睡更快。
3、平時(shí)多吃一些能幫助入睡的食物，比如香蕉、桂圓、核桃、紅棗等。
4、將臥室營(yíng)造成適合睡覺(jué)的環(huán)境，比如掛上厚重窗簾，燈光顏色選擇級(jí)柔和、不刺眼的。
5、不依賴藥物的治療，就算失眠再嚴(yán)重，也要盡量避免使用安眠藥，長(zhǎng)期服用安眠藥容易讓身體對(duì)其產(chǎn)生依賴。失眠癥狀嚴(yán)重的，建議去醫(yī)院進(jìn)行治療。
總結(jié)：家里有老人的，一定要注意老人的睡眠環(huán)境一定要舒適安靜，才能夠不影響他們的睡眠質(zhì)量，而且老人適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，對(duì)老人的睡眠是有好處的，睡前泡腳也有助于提高睡眠質(zhì)量。
