骨質(zhì)疏松是一種老人很容易患上的疾病，越是年紀大的人發(fā)生骨質(zhì)疏松的可能就越大。假如骨質(zhì)疏松得不到緩解，對于老人來說是一種嚴重的負擔。老人怎樣預防骨質(zhì)疏松?為什么會骨質(zhì)疏松?骨質(zhì)疏松吃什么?一起來看文章做個了解吧!

　　老人怎樣預防骨質(zhì)疏松

　　1、注重烹調(diào)方式

　　新鮮的蔬菜能更好地保留鈣質(zhì)，切忌儲存太久;輕易削皮，蔬果皮中含有的礦物質(zhì)更多;切菜應切成大塊，減少暴露面，減少營養(yǎng)損失;炒菜時，時間宜短，并加少量水;用高壓鍋和微波爐加熱菜飯，可以減少營養(yǎng)流失;加熱牛奶，應不斷攪拌，防止磷酸鈣沉積于鍋底。

　　2、適當運動

　　適當?shù)倪\動也很有必要，假如老人的身體還不錯，那么建議經(jīng)常到戶外散散步，每次控制在半小時到一小時左右。假如天氣不好就在家里鍛煉，做一些簡單的健身操。老人鍛煉不強求多大的強度，關鍵是堅持不懈的做。

　　3、多曬太陽

　　曬太陽對于緩解骨質(zhì)疏松也有一定的作用，因為太陽能夠促進維生素D的合成，而維生素D又能幫助鈣質(zhì)更好的吸收。建議老人可以每天曬十幾分鐘的太陽，這樣也不至于曬傷。溫暖的陽光還能讓人心情好起來，有利健康。

　　4、保持健康的生活方式

　　健康的生活方式也是預防骨質(zhì)疏松的一個方法，比如那些愛喝濃茶、汽水和酒的人，身體里面的鈣質(zhì)就會容易流失，因此這些不良的飲食習慣要戒掉。除此之外，我們還應該少吃鹽，少吃油炸和燒烤食物，都是避免骨質(zhì)疏松的好方法。

　　5、定期檢查

　　骨骼問題其實可防可治，做到“早預防、早檢查、早治療”，就能減少骨質(zhì)疏松癥等疾病風險。建議中老年人群，在每年體檢項目中增加“骨密度檢測”項目，以及時發(fā)現(xiàn)疾病并制定預防和治療方案。

　　骨質(zhì)疏松癥被稱為”寂靜殺手“，由于其早期癥狀不顯，病情嚴重時易造成脊柱、髖部、腕部的骨折。部分病情嚴重的老人，提重物或打個噴嚏都可以引起骨折，給患者家庭帶來沉重的經(jīng)濟和生活負擔。所以，正視骨質(zhì)疏松癥，預防并不麻煩!

　　為什么會骨質(zhì)疏松

　　1、補鈣量不足

　　根據(jù)中國營養(yǎng)協(xié)會的推薦，青少年每日鈣質(zhì)攝入量為1000-1200mg，中青年人為800-1000mg，50歲以上為1000-1200mg。

　　營養(yǎng)調(diào)查顯示，我國居民每日膳食鈣攝入量為400毫克左右，每天還需通過鈣劑額外補充鈣500～600毫克(不宜超過1600毫克)。