隨著年齡的增加，人體的生理機(jī)能開始逐漸減退，新陳代謝速度變慢，對(duì)于營養(yǎng)的吸收和利用能力也會(huì)下降。因此，上了年紀(jì)的人容易出現(xiàn)營養(yǎng)缺乏的情況。那么，上年紀(jì)容易缺什么營養(yǎng)元素?如何自查并補(bǔ)充呢?我們一起來看看。

　　1、維生素D

　　維生素D對(duì)于骨骼健康十分重要，它可以幫助身體吸收鈣質(zhì)，維持骨骼健康。隨著年齡的增加，老年人更容易缺乏維生素D，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松和骨折的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)變大。

　　自查方法：觀察自己是否存在腰酸背痛、易骨折等情況。

　　補(bǔ)充方法：老年人可以通過增加陽光照射時(shí)間來合成更多的維生素D，但要避免在午時(shí)暴露在強(qiáng)烈的太陽下。此外，飲食中可以增加富含維生素D的食物，如魚肝油、蛋黃、牛奶等。如果需要補(bǔ)充維生素D片劑，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　2、鈣

　　鈣是維持骨骼健康的必要元素，隨著年齡的增加，鈣的吸收能力逐漸下降，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松等疾病。

　　自查方法：觀察自己是否存在腰酸、膝軟、背疼等情況。

　　補(bǔ)充方法：飲食中可以增加富含鈣的食物，如酸奶、牛奶、豆腐、芝麻等。另外，老年人也可以通過服用鈣片來補(bǔ)充鈣元素。同時(shí)，適量的維生素D能夠幫助身體吸收鈣元素。

　　3、鐵

　　鐵是制造紅細(xì)胞主要的礦物質(zhì)，對(duì)于預(yù)防貧血非常重要。老年人容易缺乏鐵，導(dǎo)致貧血和其他健康問題。

　　自查方法：觀察自己是否存在面色蒼白、乏力等情況。

　　補(bǔ)充方法：飲食中可以增加富含鐵的食物，如魚肉、動(dòng)物瘦肉、豆子等。此外，老年人也可以通過服用鐵劑來補(bǔ)充鐵質(zhì)。但需要注意的是，補(bǔ)充鐵劑需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，以免過量導(dǎo)致不良反應(yīng)。

　　4、葉酸

　　葉酸是人體不可缺少的維生素之一，它可以幫助預(yù)防貧血和心血管疾病。隨著年齡的增加，上了年紀(jì)的人更容易出現(xiàn)缺乏葉酸的健康問題。

　　自查方法：觀察自己是否存在口腔潰瘍、皮膚異常等情況。

　　補(bǔ)充方法：飲食中可以增加富含葉酸的食物，如綠葉蔬菜、豆類、堅(jiān)果等。另外，也可以通過合理使用葉酸片來補(bǔ)充葉酸。