5、維生素B12

　　維生素B12是維持神經(jīng)系統(tǒng)健康的重要營養(yǎng)素，它可以幫助預(yù)防貧血和神經(jīng)系統(tǒng)疾病。然而，隨著年齡的增加，胃酸分泌減少可能會影響維生素B12的吸收。

　　自查方法：觀察自己是否存在手腳麻木、記憶力減退等情況。

　　補(bǔ)充方法：飲食中可以增加富含維生素B12的食物，如肉類、魚類、禽類等。必要時，通過服用維生素B12片劑來補(bǔ)充維生素B12。但前提條件是在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　6、蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是維持生命活動的重要營養(yǎng)物質(zhì)，它可以維持肌肉質(zhì)量、修復(fù)組織、合成激素等。隨著年齡的增加，老年人的蛋白質(zhì)合成能力下降，導(dǎo)致肌肉質(zhì)量下降、免疫力下降等健康問題。所以，老年人需要適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

　　自查方法：觀察自己是否存在肌肉松弛、無力等情況。

　　補(bǔ)充方法：飲食中可以增加富含蛋白質(zhì)的食物，如蛋類、奶類、肉類、豆類等。此外，還可以通過使用蛋白粉或者復(fù)方氨基酸口服溶液等來補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

　　7、歐米伽-3脂肪酸

　　歐米伽-3脂肪酸有助于降低血脂和血壓，預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。然而，隨著年齡的增加，人體的歐米伽-3脂肪酸合成能力也會逐漸下降。

　　自查方法：觀察自己是否存在高血壓、高血脂等情況。

　　補(bǔ)充方法：飲食中可以增加富含歐米伽-3脂肪酸的食物，如深海魚類、亞麻籽油、核桃等。同時，適當(dāng)進(jìn)行有氧運動也有利于提高身體對于歐米伽-3脂肪酸的吸收能力。

　　結(jié)語：只有通過綜合的方法，老年人才能獲得足夠的營養(yǎng)，延緩衰老，享受健康的晚年生活!