1、全麥谷物

　　上文提到，老年人雖然攝取的熱量較少，但也是需要補充的，那么全麥谷物就是不錯的選擇，全麥谷物中含有的熱量雖然較少，但是是非常符合老年人的攝取量的，經(jīng)常食用同樣可以給老年人提供所需要的能量。同時相對于細(xì)糧，全麥谷物中含有豐富的膳食纖維，對于老年人的腸道蠕動有著促進(jìn)作用，通過促進(jìn)腸道蠕動，更能進(jìn)一步提高老年人們消化系統(tǒng)的工作效率，從而更進(jìn)一步的保證身體的健康。

　　2、魚肉類

　　魚肉中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和氨基酸，經(jīng)常食用不僅可以補充老人們所需要的必備營養(yǎng)元素，值得一提的是，根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，魚肉中還含有豐富的不飽和脂肪酸，這對于代謝脂肪能力差的老年人來說，是非常適合的，同時，經(jīng)常性食用魚肉，還能降低血液的粘稠度和軟化血管，可以一定程度上降低心腦血管疾病和高血壓等三高疾病的患病風(fēng)險。

　　再來討論一下搭配

　　早餐：一杯牛奶+全麥面包+雞蛋白

　　午餐：蔬菜+清蒸魚+少許瘦肉類

　　晚餐：少許蔬菜+燕麥粥

　　這只是一種營養(yǎng)均衡且含有老年人必要營養(yǎng)元素的食譜之一，對于老年養(yǎng)生來說，還是可以根據(jù)自身身體狀況，進(jìn)行適當(dāng)?shù)男薷暮桶才诺?，值得一提的是，對于老年人，鹽分的攝取一定要控制，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明。通過控制鹽分?jǐn)z取，可以有效的降低三高類常見老年疾病的發(fā)生幾率。身體是自己的，千萬不要為了滿足口腹之欲，而影響了身體的健康。

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