4、睡個好覺，身體修復(fù)力提升
睡眠的時候，身體臟器會進(jìn)行自我修復(fù)，人體會產(chǎn)生更多的蛋白質(zhì)，這些蛋白質(zhì)能夠影響人的自我修復(fù)能力。睡覺睡得好，人體自我修復(fù)能力會更高。
雖然睡覺睡得好，身體會更好，但是很多人由于工作壓力，生活上的一些細(xì)枝末節(jié)，心情會受到影響，睡覺出現(xiàn)障礙。還有的人是因為身體問題，比如經(jīng)常咳嗽，胸悶氣短，會出現(xiàn)睡眠障礙。
那么出現(xiàn)這些睡眠障礙以后，我們應(yīng)該怎么調(diào)養(yǎng)才能保證安穩(wěn)入睡?
首先，睡覺之前關(guān)掉周圍一切電子產(chǎn)品，避免聒噪的聲響對入睡造成影響。睡覺之前最好不要看電視，聽過過于高昂的音樂，因為刺激的畫面跟音調(diào)會讓大腦處在清醒的狀態(tài)，很容易睡不著。
其次，可以再入睡之前洗一把熱水澡，喝杯熱牛奶。熱水沖洗身體能促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)整身體代謝，讓身體得到放松，壓抑的情緒得到緩解，牛奶也有一定助眠功能。
最后一點很重要，很多睡覺睡不好的人通常是因為室內(nèi)光線過亮，這時候需要關(guān)上燈，拉上窗簾，避免光線刺激人體。另外適當(dāng)?shù)陌茨σ灿兄诟玫厝胨?，可以在睡覺之前搓搓腳心，推揉小腿肚，揉揉肩膀，搓洗一下臉，這樣堅持一段時間以后，睡眠質(zhì)量將有所改善。
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