既然鍛煉有那么多的好處，那為什么還有一些中老年人越鍛煉身體越差呢?

　　首先就是沒有控制好自己的運動量，五十歲往上每天還堅持暴走幾萬步，那么膝關(guān)節(jié)自然是受不了的。其次就是不注意循序漸進，有些人之前也沒怎么鍛煉過，結(jié)果一上來就跑步幾公里，最后身體肯定是吃不消的。最后就是忽視了一些高風險的運動，比如一些中老年人明明知道自己患有高血糖，但是依舊去做一些需要猛然發(fā)力的運動，像是羽毛球，最后難免就會造成健康問題。

　　所以醫(yī)生建議，五十歲以上的中老年人群，在運動之前要牢記三點

　　第一點、運動時間要選對

　　中老年朋友最好將運動的時間安排在三個時間點，早晨、下午三四點以及晚飯之后。早晨空氣好，鍛煉有助于肺臟健康，提高新陳代謝，運動完回來吃個早餐;下午三四點，氣溫適宜，太陽不是很強烈，鍛煉中還能夠曬太陽，補充維生素D，促進鈣質(zhì)吸收;晚飯后走一走，這樣能夠幫助消化，有利于腸胃健康。

　　第二點、鍛煉之前要熱身

　　中老年人身體靈活性下降，所以運動前熱身尤為重要，能夠避免在鍛煉過程中出現(xiàn)肌肉以及關(guān)節(jié)的損傷。

　　第三點、鍛煉適可而止

　　對于中老年人來說每天運動不要超過一個小時，而且每天還要循序漸進地運動，這樣科學運動才能夠有利于健康。

　　綜上所述，五十歲之后鍛煉不算晚，關(guān)鍵是要牢記上述三點醫(yī)生的建議。

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