2、山藥茯苓蓮子粥：健脾祛濕的“溫柔方”

　　（1）材料

　　山藥100克，茯苓30克，蓮子30克，大米100克，冰糖適量。

　　（2）做法

　　山藥去皮切塊，茯苓洗凈，蓮子去芯；將大米、山藥、茯苓、蓮子一起放入鍋中，加入適量清水，大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮至粥熟，加入冰糖調(diào)味。

　　（3）功效

　　山藥、茯苓、蓮子都有健脾祛濕的作用，搭配大米煮成粥，口感軟糯，既能調(diào)理脾胃，又能排出濕氣，尤其適合脾胃虛弱、濕氣較重的老人和孩子。

　　3、冬瓜薏米老鴨湯：清熱祛濕的“鮮美之選”

　　（1）材料

　　冬瓜500克，薏米50克，老鴨半只，姜片、蔥段、料酒、鹽適量。

　　（2）做法

　　老鴨洗凈切塊，焯水去血沫；冬瓜去皮切塊，薏米洗凈；將老鴨、薏米、姜片、蔥段放入鍋中，加入適量清水，大火煮沸后加入料酒，轉(zhuǎn)小火燉1小時，再加入冬瓜繼續(xù)燉30分鐘，最后加鹽調(diào)味。

　　（3）功效

　　冬瓜清熱利水，薏米祛濕，老鴨滋陰養(yǎng)胃，這道湯既能清熱祛濕，又能補充營養(yǎng)，適合夏季濕氣重、陰虛火旺的人群食用。

　　四、祛濕飲食的注意事項，避開這些“坑”

　　1、避免生冷油膩食物

　　冷飲、冰淇淋、油炸食品等生冷油膩食物，會加重脾胃負(fù)擔(dān)，影響脾胃運化水濕的功能，導(dǎo)致濕氣加重。祛濕期間，盡量少吃這類食物。

　　2、控制甜食攝入

　　過多的糖分在體內(nèi)會轉(zhuǎn)化為痰濕，加重體內(nèi)濕氣。像蛋糕、糖果、甜飲料等甜食，也要適量食用。

　　3、規(guī)律飲食

　　保持三餐定時定量，避免暴飲暴食。暴飲暴食會打亂脾胃的正常運化節(jié)奏，不利于祛濕。同時，吃飯時要細(xì)嚼慢咽，這樣更有助于消化吸收。

　　4、搭配運動

　　食療祛濕固然重要，但配合適量的運動能達(dá)到更好的效果。運動可以促進(jìn)身體血液循環(huán)和新陳代謝，加速濕氣排出。像慢跑、瑜伽、太極拳等運動，都是不錯的選擇。

　　體內(nèi)濕氣重別發(fā)愁，選對食材、吃對方法，就能輕松趕走濕氣！從今天起，試試這些食療祛濕方法，堅持一段時間，你會發(fā)現(xiàn)身體變得輕盈了，精神狀態(tài)也越來越好！