食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理

　　在控制飲食的時候，你也許會經(jīng)常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時可以做些溫熱的蔬菜料理，蒸煮都OK，放點鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料，消除空腹感，補充維生素與礦物質，同時，暖暖的又能提高新陳代謝。

　　想吃甜食的時候，用南瓜和紅薯代替

　　蛋糕、巧克力、糖果、點心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時候，吃點甜食確實能緩解情緒?？墒翘鹗程欠趾芨?，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進排毒呢!

　　懶人運動

　　1.坐下時提起腳跟

　　對于上班族來說，一天的大部分時間都是在椅子上度過的。久坐不起會令腹部、臀部和腿部肥胖。每坐下40~60分鐘起身走動一下，有助血液循環(huán)，避免肥胖。除了經(jīng)常走動，坐下時提起腳跟也能有助減肥。提起腳跟動作雖小，但是可以提拉小腿線條。具體動作是兩腳自然擺放，提起腳跟，然后放下，如此循環(huán)多次。

　　2.走路時跨大步伐

　　眾所周知，走路是一種簡單健康的減肥方式。但是平時太過悠哉的走路方式的減肥效果微乎其微。要想達到更好的減肥效果，走路時可以加大步伐并且加快走路速度。

　　3.起床時伸個懶腰

　　起床時用不著急著下床，每天允許自己“賴床”幾分鐘，做做伸懶腰動作。早晨伸懶腰能夠活動筋骨，把更多含氧的血液供給大腦，令人清醒舒適。

　　4.站立時保持挺直

　　站立時彎腰駝背損害骨骼，會造成身材畸形。而站立時挺胸收腹能讓一個人顯得更有精氣神，要注意的是站立時好能保持腹式呼吸。腹式呼吸被運用到瑜伽當中，能夠調(diào)整人的氣息，撫平腹部。其具體做法是吸氣時候盡量收腹，而呼氣時候讓腹部盡量擴張。

　　5.睡前拉伸運動

　　簡單的拉伸運動能夠增強肌肉的彈性，讓肌肉更有線條感。在睡前做一些簡單的拉伸運動還能有助睡眠。拉伸運動有很多，這里推薦一個腿部拉伸的小動作。右側臥，用右手支撐頭部，左手拉緊左腳踝，向后拉伸左大腿至大限度并堅持10秒鐘，左右各重復3組。

　　注意事項

　　保證有規(guī)律的睡眠時間

　　睡覺可以減肥?你可別覺得這是天方夜譚，睡覺減肥是經(jīng)醫(yī)學證據(jù)證明的一種有效減肥方法。主要是通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量，是那些愛睡覺卻不節(jié)食的瘦子常保窈窕的秘訣所在。

　　如果你一向需要7個小時睡眠時間，那么就需要保持下去。如果雙休日晚間有約會，那么請相應地將起床時間向后推1到2個小時，但必須保證7個小時的睡眠。每天堅持規(guī)律的睡眠，睡眠時間越接近這個目標，睡覺減肥法瘦身效果越明顯。

　　然后就是堅持了，堅持的下去，就能瘦身，要拿出要么瘦要么死的決心!