現(xiàn)在越來(lái)越多的男人會(huì)有失眠的情況出現(xiàn)，一旦出現(xiàn)了失眠，會(huì)對(duì)身體有很大的影響，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?導(dǎo)致人們出現(xiàn)失眠的原因有很多，我們要注意一下，吃什么能夠緩解失眠的癥狀呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、晚餐助眠法
生活中一旦出現(xiàn)了失眠的情況，我們應(yīng)該要及時(shí)的調(diào)整，在平時(shí)應(yīng)該要及時(shí)的吃晚餐，晚餐非常的重要，它對(duì)睡眠有著非常重要的影響，只要我們注意晚餐的合理性和健康性，這樣就可以做到實(shí)現(xiàn)助眠的效果。
2、自我保護(hù)法
有些人失眠是沒(méi)有安全感導(dǎo)致的，所以我們?cè)谄綍r(shí)可以適當(dāng)?shù)谋Пд硭X(jué)，或是在睡覺(jué)的時(shí)候整個(gè)人都躲進(jìn)被窩，如果條件不允許，沒(méi)有被子的時(shí)候，大家可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類的東西能夠緩解失眠。
3、書本電影助眠法
一旦出現(xiàn)了失眠的情況，我們要選擇一些方法來(lái)緩解，這個(gè)時(shí)候可以選擇看枯燥的書或電影，能夠幫助我們緩解失眠的情況，我們可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛(ài)看甚至是枯燥至極的圖書認(rèn)真的看，就會(huì)想睡覺(jué)了。
4、運(yùn)動(dòng)助眠法
睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)對(duì)于長(zhǎng)期入睡困難戶來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇，不過(guò)切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。
5、關(guān)注呼吸法
撥開(kāi)思緒，關(guān)注呼吸失眠的大敵人就是腦中的紛亂思緒。特別是當(dāng)我們?nèi)粘Ｉ畎l(fā)生比較大的情緒波動(dòng)時(shí)，我們躺在床上越強(qiáng)迫自己不去想，反而更容易陷入其中。
1、蜂蜜
經(jīng)常的吃蜂蜜，有助于補(bǔ)中益氣，有著不錯(cuò)的效果。蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、和百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
2、醋
經(jīng)常的吃醋，有助于睡眠。醋中含有多種氨基酸和有機(jī)酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠?？蓛度霚亻_(kāi)水中慢服。
3、萵筍
萵苣也是有助于睡眠的行為，補(bǔ)充一定的礦物質(zhì)。萵苣含有多種維生素和礦物質(zhì)，具有調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能的作用有助睡眠，可帶皮切成片煮熟，熬成湯飲用。
