幾個(gè)有效的鍛煉腿部的方式

　　方式一、深蹲

　　深蹲是有效的鍛煉腿部肌肉的方法之一。深蹲還可以有效的幫助我們的臀部塑形，對(duì)于減脂的效果也是非常好的。并且深蹲也分為兩種，一種是快速深蹲，一種是慢速深蹲。這兩種的卻別在于快速深蹲主要側(cè)重于爆發(fā)力很耐力的訓(xùn)練，慢速深蹲側(cè)重于對(duì)腿部肌肉的訓(xùn)練。下面就較大家如何進(jìn)行深蹲訓(xùn)練：

　　保持背部挺直，兩腿打開與兩肩保持平行，兩跨放平，下蹲的時(shí)候一定要保持背部挺直不能彎曲，同時(shí)小腿也有垂直與地面。正常情況下我們可以選擇30個(gè)為一組，做完以后休息20秒左右的時(shí)候進(jìn)行下一組的聯(lián)系，一般每天練習(xí)4-5組即可。快速深蹲和慢速深蹲的區(qū)別就是下蹲的速度。

　　方式二、平板抬腿

　　平板抬腿不僅能夠?qū)τ谖覀兊耐炔科鸬接行У腻憻捫Ч瑫r(shí)還能鍛煉我們的腹部肌肉和上臂肌肉。對(duì)于很多男性來說，腹肌更是身材好的一種外在體現(xiàn)，因此平板抬腿也就成了一種很多男性練腿的選擇。

　　首先我們要將身體俯臥在瑜伽墊上，一前臂撐地，保持頭、肩膀、腰部、臀部、腳部在同一個(gè)水平線上，然后雙腳交替抬腿，注意上肢不吃不動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作我們一般可以20-30個(gè)為一組，組間休息30秒左右的時(shí)間，每天鍛煉3-4組。

　　方式三、高抬腿

　　高抬腿相對(duì)于前面兩種運(yùn)動(dòng)量和難度都有所上升，但是它對(duì)我們的腿部肌肉起到的效果也會(huì)更加優(yōu)秀，因?yàn)楦咛戎饕腻憻捈∪饩褪俏覀兊拇笸群托⊥?，不過如果想起到有效的鍛煉效果，高抬腿的姿勢(shì)一定要標(biāo)準(zhǔn)。

　　高抬腿我們首先要垂直站立，重心放低，然后先抬起一直腿，要抬到跨部平行的位置然后下落，在抬起另一只腿，如此反復(fù)，以原地跑步的方式進(jìn)行不間斷運(yùn)動(dòng)。每次可以跑30秒左右，跑完后休息10秒在進(jìn)行第二組訓(xùn)練，一般根據(jù)個(gè)人的身體狀況做3-5組即可。

　　結(jié)語：當(dāng)然還有很多對(duì)于腿部鍛煉的方式，不過要注意的是鍛煉的時(shí)候一定要保證正確的姿勢(shì)，不然不僅起不到鍛煉的效果還容易傷害到我們的身體。