對于體重超標(biāo)的人群，有什么比較有效的減脂手段?

　　1)胃容量要規(guī)劃好

　　我們的胃就好比一個袋子，這個袋子能夠裝下的東西是有限的。也就是說，無論我們往里面裝什么，如果裝滿了，就會產(chǎn)生飽腹感，自然也不會繼續(xù)攝入能量。

　　因此，對胃容量進(jìn)行規(guī)劃，就是減脂的第一步，盡量攝入一些低脂肪，富含維生素和可以幫助消化的纖維素的蔬菜和水果，自然也能有效的降低身體里脂肪和能量的攝入，達(dá)到減脂的目的。

　　這和單純的節(jié)食可能不同，節(jié)食不僅會讓你產(chǎn)生饑餓感，同時容易出現(xiàn)報復(fù)進(jìn)食的現(xiàn)象，繼而毀掉整個減肥計劃。

　　而這個方法，可以讓你在全面補充營養(yǎng)的同時，也能降低脂肪的攝入，如果減肥者實在想吃肉，也盡量食用雞肉，魚肉等低熱量的肉類，進(jìn)一步全面自己的營養(yǎng)補充，同時限制自身脂肪攝入。

　　2)主食要進(jìn)行粗細(xì)搭配

　　粗糧中含有豐富的膳食纖維，可以加速我們的腸道蠕動，能量和脂肪代謝吸收速度加快，脂肪的堆積自然也會變少。

　　但很多減肥人士一直有一個誤區(qū)，就是完全用粗糧代替主食，這是非常不對的。

　　粗糧雖然能量較低，且含有豐富的膳食纖維，但是其本身提供的能量太少，長期食用，身體能量供應(yīng)不足，反而會讓我們的身體健康產(chǎn)生隱患，并且膳食纖維如果攝入過多，堆積在腸道，同樣也會引起便秘。

　　所以作為醫(yī)生，我更建議減肥人士在主食上采用粗細(xì)混搭的模式，例如用玉米配合大米，土豆紅薯混合饅頭等等，這樣既可以減少主食的能量攝入，又能保證基本的營養(yǎng)供給，達(dá)到健康減肥的效果。

　　3)多多嘗試跳繩運動

　　運動減肥相信大家都不陌生，并且運動也是減肥有效，而且健康的方式之一，但是很多朋友對如何運動并沒有什么具體的規(guī)劃，往往會選擇跑步，快走這些比較普遍的方法。

　　誠然，跑步，快走是非常有效，而且健康的有氧運動方式，但我們可以選擇的還有很多，跳繩就是其中一種。

　　根據(jù)研究顯示，跳繩對于身體脂肪的消耗，對于四肢協(xié)調(diào)的鍛煉效果，都是非常顯著的，一般來說，每天晚上去脂減肥，跳繩300個左右，就能夠很好的達(dá)成減肥目的。

　　并且跳繩還有成本低，環(huán)境要求低等優(yōu)勢，心血來潮，或者想運動消食的時候，都可以選擇跳繩。

　　但是跳繩這一類的減肥運動，重要的就是堅持，只有長久的堅持下來，運動減肥才能夠起到比較明顯的效果，我們也才能更好地?fù)肀Ы】怠?/p>

　　結(jié)語：如果男性朋友們比較關(guān)心健康，相比于身高，我們更要進(jìn)行對體重的控制，根據(jù)文章中的種種范圍標(biāo)準(zhǔn)，采取相應(yīng)的措施，說不定您也能有意想不到的收貨。同時文中的幾種減脂方法，也可以計劃進(jìn)自己的日常生活里面，長久的堅持下去，健康自然也隨之而來。