35歲是個特殊年齡，男人的事業(yè)正值上升期，體力卻處于下降期，一方面是事業(yè)上的壓力，一方面是身體代謝慢了，長肉發(fā)胖就難以避免。

　　男人的胖又和女人不同，多是以中心型肥胖為主，肉基本長在肚子上。所以，很多男性到了中年經(jīng)常會有“啤酒肚”、“將軍肚”等問題。這些特征出現(xiàn)，男人就要被貼上油膩標(biāo)簽，成為別人口中的“油膩大叔”。男人35歲發(fā)胖了怎么辦？

　　堅持做好“三個一”，告別油膩，留住健碩身材

　　男性的胖，不僅僅是因?yàn)橹驹龆嗔?，更多的是肌肉流失?yán)重。和女性不同，男人體重稍微超標(biāo)點(diǎn)沒關(guān)系，只要長得都是肌肉，同樣顯得健壯有力，受人待見。

　　35歲后肌肉開始流失，隨著年齡增長，流失速度加快，男人的體型就會發(fā)生變化，不僅是脂肪增多，還會失去強(qiáng)壯感。把肌肉練回來的方法，毫無疑問就是鍛煉了。

　　第一個“一”，就是每天堅持鍛煉一小時。一小時的鍛煉時間不算長，也不算短，大部分男性只要想鍛煉，就能騰出時間來。一些男性說堅持半小時，就能有鍛煉效果，實(shí)際上并無這種效果。

　　半小時的鍛煉時間，剛好能促進(jìn)脂肪燃燒，起到的健身瘦身效果并不明顯。持續(xù)一個小時的鍛煉，方能很好地控制體重，減少體內(nèi)的脂肪堆積。很多的鍛煉效果，其實(shí)都需要一個小時的有氧運(yùn)動，才能看出來，時間短了相當(dāng)于白做。