31. 多吃水果，少喝果汁。吃水果的同時也能讓自己產(chǎn)生飽肚感，而喝果汁則不能。

　　32. 每天花10分鐘的時間爬樓梯。如果保持食量不變，每天堅持這個小習(xí)慣，一年下來，也能減掉10磅!

　　33.蔬菜和谷物，食量1：1.一碗米飯或面條的熱量是200卡路里，而一碗蔬菜只有50卡路里。多吃高纖維的蔬菜，能飽肚，同時減少對谷物的攝入量。

　　34. 每周至少做一次家務(wù)活。拖地板、擦擦窗戶、洗洗車子。在做家務(wù)活的時候，每分鐘能消耗4卡路里的熱量。做半小時的家務(wù)活就能消耗掉120卡路里!

　　35. 每周參加一次社交活動。跟朋友約好去打一場網(wǎng)球賽，騎自行車去踏青，去碰迪!

　　36. 以低脂奶或脫脂奶代替純牛奶。

　　39.晚餐前散步。這樣不僅能消耗能量，還能減少胃口。研究發(fā)現(xiàn)：飯前散步20分鐘能減少胃口，相當(dāng)吃一小餐能增加飽肚感!

　　40.零食以堅果食物代替糖果。多吃堅果有助減肥!

　　41. 控制好晚餐的食量。一般人晚餐吃的份量比實際所需的要多50%。

　　42.少跟一大群人一起吃飯。越多人聚在一起吃飯，在餐桌前待的時間越長，吃的越多。

　　43. 少看電視。很多人習(xí)慣了一邊啃薯條一邊看電視，看電視的時間越長，吃的東西就越多。

　　44. 一天的主要能量來自早餐和午餐。晚餐以后吃太多食物，就沒有足夠的時間來消耗攝入的這些能量。

　　45.晚餐后，把廚房的門關(guān)上。

　　46.肚子餓了，聞聞蘋果或薄荷。聞食物能讓人不容易覺得餓，因為聞食物讓人有一種幻覺，覺得自己是真的把東西吃進肚子里了。

　　47.少喝酒。喝酒適量對身體有益，但是酒也是一種高能量食物，所以飲料要適量。

　　48. 周末時候更要注意飲食。一般人在周末的時候每天攝入的能量會比平時多出150卡路里。

　　49. 冰箱里多裝些低脂酸奶。如果在減少攝入能量的同時，每天喝酸奶，減肥效果更明顯。

　　50.不吃食物上的調(diào)味品。吃沙拉的時候，把沙拉醬挑開不吃。