男人簡(jiǎn)單的瑜伽減肥方法

　　瑜伽減肥是很多宅男減肥方法的首選，有既簡(jiǎn)單又能輕松減肥的瑜伽動(dòng)作嗎?下面就為大家介紹幾款簡(jiǎn)單容易學(xué)的瑜伽動(dòng)作吧!

　　云雀式

　　姿勢(shì)

　　坐姿，雙膝分開(kāi)。吸氣，身體轉(zhuǎn)向左膝方向，頭頸向上伸展。雙手支撐地面。呼氣，身體向前彎曲抬雙臂，使胸部貼向左膝。掌心相對(duì)。保持3~5個(gè)呼吸。再呼氣時(shí)，放下手臂，身體正直，換另一側(cè)做以上動(dòng)作。

　　功效

　　此動(dòng)作可以加強(qiáng)臀部、背部、腰部、側(cè)臀部肌肉，擴(kuò)展胸部。放松兩髖，有效減少大臂贅肉。

　　小叮嚀

　　肩膀有問(wèn)題的人，做以上動(dòng)作會(huì)很吃力。建議雙手抓握瑜伽伸展帶或毛巾，調(diào)節(jié)雙手之間適宜距離，使肩膀及肘部動(dòng)作到位。

　　牛面式

　　姿勢(shì)

　　直角。屈左膝小腿向后。將足跟置于肛門與尾椎間柔軟的區(qū)域。將右腳放置左膝外側(cè)，右腳趾盡量不要超過(guò)左膝。上體坐正。吸氣左臂伸展向上。呼氣屈手肘，十指在背心處扣合。保持均勻的3~5個(gè)呼吸。吸氣手臂伸展打開(kāi)，呼氣落下手臂，換方向進(jìn)行。

　　功效

　　可以纖細(xì)手臂，緊致手臂肌肉，同時(shí)也可以消除腿部痙攣現(xiàn)象。

　　小叮嚀

　　也許開(kāi)始時(shí)你會(huì)感到很難保持平衡，因此你可以在近旁放一張桌子、椅子或靠近一堵墻，感到快失去平衡時(shí)可以扶一下，當(dāng)你能夠保持平衡時(shí)繼續(xù)做第二階段。