男士健康運(yùn)動(dòng)減肥方法

　　消脂的運(yùn)動(dòng)——跳繩

　　每小時(shí)消耗熱量：880大卡。

　　跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　理想的運(yùn)動(dòng)——游泳減肥法

　　每小時(shí)消耗熱量：800大卡。

　　游泳可以說是諸多運(yùn)動(dòng)中理想的運(yùn)動(dòng)了。相比其他有氧運(yùn)動(dòng)，游泳減肥有它的特性。水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　熱門的運(yùn)動(dòng)——跑步

　　每小時(shí)消耗熱量：600大卡。

　　跑步之所以如此熱門，除了方法簡易之外，減肥效果相當(dāng)顯著。跑步每小時(shí)熱量超600大卡。跑步減肥時(shí)要注意，跑步時(shí)間應(yīng)多于30分鐘，好是40分鐘，跑步速度不宜過快。

　　快樂的減肥運(yùn)動(dòng)——跳舞

　　舞蹈對(duì)肌肉的刺激則是全面性、綜合性的，它的動(dòng)作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。另外，舞蹈還具備有氧運(yùn)動(dòng)的效果，使練習(xí)者在提高心肺功能的同時(shí)，達(dá)到減肥的目的。

　　放松的運(yùn)動(dòng)——騎自行車

　　每小時(shí)消耗熱量：500大卡。

　　騎自行車對(duì)身體的負(fù)擔(dān)很輕。自行車由于腳踩踏板離開地面，帶來的著地沖擊力比體重小，不會(huì)增加腳踝、膝蓋和腰等關(guān)節(jié)的多余負(fù)擔(dān)。因此，騎自行車很難積攢疲勞，有利于每天堅(jiān)持。

　　騎自行車看似簡單，其實(shí)卻是在鍛煉全身的肌肉。在踩動(dòng)腳踏板的時(shí)候，可以鍛煉大腿表側(cè)的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛煉，同時(shí)雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。